workout lampo nella pausa al lavoro
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
squat
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
60''
plank dinamico
x45
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa al lavoro
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
squat
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
60''
plank dinamico
x45
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 1'30
2x6x75kg 1'30
stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x175kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees
emom 60 reps in 4' 35'' (4x12 reps al minuto)
foam roller, stretching, lavoro su rotatori delle anche
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
afa totale, workout leggero di mantenimento giusto per non stare fermo
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''
trazioni supine + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
5x85
3-90kg
5x80
3x8x70kg 1'30
stacco sumo
3x80
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
1x175
1x170
1x150
3x140
5x110
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+80'' 60''
salti corda 3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg duri
2x90kg
3x85kg
2x5x80kg 1'30
60''
trazioni neutre strette + burpees
2x8+15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
2x4x150kg 1'
4x140
4x130
4x110
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
6x110
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85 brutte
2x5x80kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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