Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, si continua nonostante il caldo.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg. Stavolta il problema alla quarta ripetizione, ma ho recuperato alla quinta!
- 5x155 kg
- 5x145 kg


Video con le serie con 145 e 165 kg:


- polpacci seduto
- 20x95 kg
- 3x25x115 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Tra l'altro, ho avuto l'impressione che oggi il caldo si sentisse ancora di più rispetto ai giorni passati.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+22 kg (+2 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 16 kg

Video con la seconda serie di curl:



Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
Proviamo ad alzare di 2.5 kg...
- 6x67.5 kg
- 6x87.5 kg
- 6x107.5 kg
- 6x6x117.5 kg

Video con prima e sesta serie con 117.5 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x56 kg
- 3x8x66 kg
- 2x4x86 kg
- 1xMAXx76 kg (11, 11 ripetizioni)

Video con la prima serie con 86 kg:


Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Oggi salgo a piccoli passi, vediamo se la schiena dà problemi
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
- 5x160 kg
- 1x170 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg

Video con le serie con 140 e 160 kg:



- polpacci seduto
- 20x90 kg
- 2x25x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, un po' più breve.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+22 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 16 kg
Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi è uno dei giorni nei quali, periodicamente, mi reco a casa del sensei per rivedere l'allenamento e farne un po' insieme, per poi partire con una nuova scheda nei giorni seguenti.
Quindi anche oggi mi limito ad allegare il video che abbiamo girato, una serie di stacchi.



Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho fatto un allenamento "libero", con esercizi vari.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- stacchi con quad-bar
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg

Video con le serie con 150, 170 e 190 kg:



- addominali - AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.