Spetsnaz

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rieccomi!
non sono sparito, ho solo fatto una settimana di pigrizia (e ci voleva).
purtroppo mi hanno cambiato postazione di lavoro e non sono più in un'ufficio da solo, ergo ho un po' meno tempo da spendere in attività non prettamente lavorative.
ho ricominciato ad allenarmi ed ecco un riassuntino

settimana 1 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.2 210.2.5
di per se bene a parte che ad ogni aumento mi sembrava di staccare dal rack pesi mai fatti


front squat 100.4 120.4.3
poca roba; è un movimento che faccio raramente per cui si andrà su piano piano

panca 60.5 100.4 120.3..2 140.2.5
stesse considerazioni dello squat

parallele bw.8.5
i sovraccarichi arriveranno con il passare delle settimane


nota del giorno dopo: per ora le gambe non dolgono come mi sarei aspettato, ma l'organismo è infido e mi schianterà sul divano non appena abbasso la guardia.

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riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3.2 200.2.5

stacco alla rumena 140.4.5

rematore 8.5

panca 60.5 100.4 120.3.4

mentre ieri mattina i doms stavano a zero ieri pomeriggio sono magicamente sbocciati. il peggio perchè non sentivo nulla fino a che ho caricato sopra peso è stata la panca dove 120 per triple mi sono sembrati un massimale.
comunque direi che normale in fondo tra settimana di riposo e settimana di scarico sono 15gg pieni che non faccio poi granchè

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1.3 versione ridotta

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

avendo un appuntamento per cena avevo calibrato i tempi al secondo per riuscire a fare tutto l'allenamento
invece ho perso più di un'ora con dei lavoretti imprevisti in casa.

1.4

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.2.5

panca stretta 110.4.5

french press 10.5

bicipiti 8.5

military press 50.6 60.4.2 70.4.3

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 170.3.4

bicipiti e spalle sono la parte mancante di 1.3

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2.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5
un po lento e pesante sulle gambe

front squat 100.4 130.4.4
devo imparare a stare verticale perché avendo mobilità zero sono costretto a impugnare a braccia incrociate e quindi non riesco a gestire più di tanto il bilanciere se mi scappa avanti

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6
buon lavoro tecnico

parallele bw.8.3 +10.8.2

allenamento sentito molto pesante, poca brillantezza, ma ci sta ora si deve fare lavoro



2.2

riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.5
e stop perchè servivo alle mie donne
poi sono anche uscito per dei concerti di gruppi blackmetal russi, tornato tardi per cui ho indietro ore di sonno.
Difficilmente rinuncerò al pisolino dopo lavoro

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eccomi ci sono ancora
piccolo aggiornamento:
purtroppo ho finito le ferie
a parte la prima settimana di Agosto mi sono sempre allenato; niente numeroni o serie infinite, ma devo dire che avendo fatto 2 stop da dopo l'europeo la condizione è ai minimi storici
il lavoro svolto più o meno è sempre stato un allenamento intorno al 75-80% facendo doppie o triple + uno più tranquillo in 4.4 per squat e stacco (a giorni alterni)
per la panca invece 4 allenamenti range intensità ripetizioni similari.

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5.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.2 180.3.2 210.3.5

front squat 100.4.2 120.4.3 kg bassi perché devo acquisire il movimento

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.3.5
in programma era 140.2.5 ma mi ricordavo male, va beh ho fatto un po' di volume in più

parallele b.w.10.4 + ultima serie a 20 reps ho smesso quando iniziavo a rallentare

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5.2

riscaldamento

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.5

stacco tradiz rumeno 140.4.5 kg non troppo impegnativi per non sfasciarmi la schiena

rematore pesantino 100.5.5 con meno sporcatura possibile del movimento

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.4


nell'insieme benino ma sento ancora troppo la fatica e le alzate non sono brillanti, vero anche che sono ritornato da 10/12 di sonno complessivo tra notte e pisolini vari a 6/7 piu una giornata lavorativa