Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x65 kg
- 6x85 kg
- 6x105 kg
Oggi proviamo con 115 kg
- 6x6x115 kg

Video con prima e ultima serie con 115 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x56 kg
- 3x8x66 kg
- 3x4x86 kg
- 2xMAXx76 kg (11, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 86 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco, come d'abitudine, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.