panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg 1'30
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
4x80
4x110
4x120
4x130
2x4x140kg
4x130
4x120kg
60''
dip + plank
3x10+60''
stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg 1'30
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
4x80
4x110
4x120
4x130
2x4x140kg
4x130
4x120kg
60''
dip + plank
3x10+60''
stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bassa schiena che migliora, il lavoro sui rotatori dell'anca sta pagando, finalmente
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
5x85kg bruttine
5x80kg
5x75kg 2''
5x70kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + stacco gt 2 kb da 20kg
3x8+10 60''
mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
2x3x90kg 1'30
5x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150kg
3x140kg
60''
stacco regular
3x6x100kg 60''
upperback trx + plank dinamico
3x10+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg
4x80kg 2''
4x75kg 2''
4x70kg 2''
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1s160
3x1x170kg
3x1x160kg
dip + plank
3x10+60'' 30''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa al lavoro
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
squat
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
60''
plank dinamico
x45
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 1'30
2x6x75kg 1'30
stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x175kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees
emom 60 reps in 4' 35'' (4x12 reps al minuto)
foam roller, stretching, lavoro su rotatori delle anche
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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