Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bassa schiena ancora infiammata, comincio a pensare sia un rotatore profondo dell'anca a darmi noie, a giorni inserisco lavoro specifico e vediamo cosa ne esce
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60'' squat molto profondo e con discesa in 4'' per aumentare mobilità anche e stabilità core, bene la spinta nonostante il dolore al gluteo sinistro
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg
2x3x80kg
60''
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg 1'30
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
4x80
4x110
4x120
4x130
2x4x140kg
4x130
4x120kg
60''
dip + plank
3x10+60''
stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
bassa schiena che migliora, il lavoro sui rotatori dell'anca sta pagando, finalmente
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
5x85kg bruttine
5x80kg
5x75kg 2''
5x70kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + stacco gt 2 kb da 20kg
3x8+10 60''
mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
2x3x90kg 1'30
5x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150kg
3x140kg
60''
stacco regular
3x6x100kg 60''
upperback trx + plank dinamico
3x10+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg
4x80kg 2''
4x75kg 2''
4x70kg 2''
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1s160
3x1x170kg
3x1x160kg
dip + plank
3x10+60'' 30''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout lampo nella pausa al lavoro
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
squat
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
60''
plank dinamico
x45
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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