Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- stacchi con quad-bar
- 5x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 6x150 kg
- 3x170 kg
- 1x190 kg. Più pesante del previsto. Mi fermo qui.

Video con i 150, 170 e 190 kg:



- addominali - sit-up gambe a farfalla
- 4x(20+20)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.