Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 16 kg (+1 kg)

Video con la terza serie di bicipiti con hammer-bar:



Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Il rematore l'ho interrotto a metà della seconda serie, per via di un doloretto nella schiena al fianco sinistro.

Tra poco spin-bike/stretching, vediamo quanto ne riesco a fare.

Buona serata a tutti.