Imparare l' ABC

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: non ho fatto pirlate come mio solito ma ho seguito l'indicazione del coach di fare delle doppie con 155kg full gear per imparare a cercare di caricare al meglio l' equipaggiamento (dando per scontato che con un carico così esiguo non dovevo pretendere di prendere l' affondo). Ho fatto 6x2x155kg. La cosa divertente è che il bilanciere volava come se fosse scarico, però il senso dell' esercizio non l' ho capito.
Video ultima doppia:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Molto molto bene!

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[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x115kg
Video ultima serie:


Panca gear
6x1x105kg decisi e veloci ma il sedere è un po' ballerino
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear: avevo disposizione di non salire con i carichi e quindi ho lavorato sui volume di lavoro
6x3x170kg (ho trovato una linea di spinta che faceva letteralmente "volare" il bilanciere, io però non sono abituato a certe velocità e ho rischiato di capottarmi più volte)
Video ultima tripla:


Panca
6x1x92,5
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
6x2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (molto buona, affondo netto e risalita veloce)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi allenamento di Panca gear, non male
3x1x107,5kg
3x1x110kg
Video ultima singola:




Questa invece è una immagine degli scherzi che fa la maglia da panca, tenendo presente che io ne uso una molto larga perchè quelle più strette e più dure non riesco a gestirle

[Karn]

Ottimo Doc..quanto è il tuo Pr?

[MrDoc]

Ottimo Doc..quanto è il tuo Pr?

112,5 in allenamento

[MrDoc]

Peso coproreo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
5x5x100kg

Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
6x5x160kg curando la chiusura, con l' accumularsi della fatica (e quì ce n'era) tendo a perdere la concentrazione sulla chiusura
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra (mi stò interessando allo Streetlifting e stò cercando di lavorare con una programmazione di trazioni con i sovraccarichi)
6x9 con sovraccarico 5Kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[Karn]

Bella iniziativa la federazione sli
Partiresti già forte con lo squat che hai..non so i tuoi carichi su dip e chin up e nemmeno come sono organizzate le categorie.

[PistolPete]

mi stò interessando allo Streetlifting

Vogliamo anche le dip allora! [emoji16]

[PistolPete]

Bella iniziativa la federazione sli
Partiresti già forte con lo squat che hai..non so i tuoi carichi su dip e chin up e nemmeno come sono organizzate le categorie.

Open: 14 in su
Sub-Junior: 14-18
Junior: 19-23
Senior: 24-39
Master I: 40-49
Master II: 50-59
Master III: 60-69
Master IV: 70 e +

Peso
-59/59 max
59+/66
66+/74
74+/83
83+/93
93+/ ~~

[MrDoc]

Vogliamo anche le dip allora! [emoji16]

C'è un piccolissimo problema per ora, non ho le parallele per le Dips

(C'è un accessorio Powergear per il Rack per fare le dips comunque, vedremo)

[MrDoc]

Ho rifatto lo stesso identico allenamento di Panca gear di sabato ma provando con la Katana (sabato usavo una F6) ho la sensazione che l' F6 mi permetta una panca più simile alla panca raw, la Katana di oggi invece richiede più cautela, spinge forte ma, proprio per questo, tende a sorprendere nei movimenti (come si vede anche nel video)
3x1x107,5kg
3x1x110kg
Video ultima singola:

[MrDoc]

Peso coproreo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x4x85kg (alla morte)
Video ultima serie:


Stacco gear
2x1x200kg
2x1x210kg (salita facile ma chiusura indaginosa, raw è più facile chiudere anche a carichi alti, l' equipaggiamento tende a chiudermi, continuo a lavorarci)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
5x2x165kg
2x170kg
4x2x180kg (risalite come se il bilanciere fosse scarico)
Video ultima doppia:


Panca
4x1x95kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8 con sovraccarico 10kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35