continuano i workout leggeri tecnici per non affaticare troppo bassa schiena e piriforme che in questo periodo continuano a darmi noie

squat
5x50
5x80
5x100
5x110
3x5x100kg provate varie stance e diverse posizioni della punta dei piedi, dolore più o meno invariato: le uniche differenze le avverto quando sono molto caldo e riesco a spingere meglio e con meno dolore, penso inserirò una routine di riscaldamento specifica per anche, piriforme e rotatori della coscia

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg dura, ma buona
2x90kg 1'
3x85kg
5x80kg
1'30

plank dinamico
2x40

plank
2x60'' 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico