panca piana
5x60kg
2x80 2''
2x90
2x95kg
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''
2x2x80kg 2'' 60''

stacco sumo
2x110
2x140
2x150
2x165kg
2x160kg
2x150kg
2x130kg
2x110kg
60''

stacco rumeno 2 kb da 20kg + upperback trx
3x10+10 60''

stretching, mobilità generale