Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi (che caldo, oggi... )

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con la terza serie di hammer-bar:



Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento con squat, ho cercato di tornare alla 6x6 con 120 kg. Faticoso (anche per il caldo), ma fatto.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg. Pesanti, ma andate!

Video con la prima e la sesta serie con 120 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
Proviamo 1 kg in più...
- 6x56 kg
- 3x8x66 kg
- 3x4x86 kg
- 2xMAXx76 kg (10, 8 ripetizioni)

Video con la prima serie con 86 kg:


Tra poco spin-bike/stretching

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Io non sono sicuro delle finalità per cui ti alleni (anche se presumo che la prefernza sia il BBing), però molti squat hanno un affondo veramente risicato. I muscoli vengono comunque stimolati, però l' esecuzione perde un pochino

[Romulano]

Io non sono sicuro delle finalità per cui ti alleni (anche se presumo che la prefernza sia il BBing), però molti squat hanno un affondo veramente risicato. I muscoli vengono comunque stimolati, però l' esecuzione perde un pochino

Sì, è vero, temevo anch'io questo, ma oggi è stato già faticoso farle tutte, non ci riuscivo a scendere di più. Cerchiamo di migliorare le prossime volte.
Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi con lo stacco. Temevo di non riuscire a farlo per via di leggeri fastidi alla schiena, invece il problema sono stati i cerotti...

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:


- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg: fatte solo 2: cerotti scivolosi...
- 2x165 kg: altre 2, ma nulla.

Video con la serie con 145 e 165 kg:


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 16 kg (+1 kg)

Video con la terza serie di bicipiti con hammer-bar:



Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Il rematore l'ho interrotto a metà della seconda serie, per via di un doloretto nella schiena al fianco sinistro.

Tra poco spin-bike/stretching, vediamo quanto ne riesco a fare.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- stacchi con quad-bar
- 5x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 6x150 kg
- 3x170 kg
- 1x190 kg. Più pesante del previsto. Mi fermo qui.

Video con i 150, 170 e 190 kg:



- addominali - sit-up gambe a farfalla
- 4x(20+20)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.