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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    lavoro su riscaldamento rotatori dell'anca, varie serie di riscaldamento a corpo libero, vediamo se così facendo miglioro bassa schiena e piriforme che ultimamente da noie

    squat
    4x50
    4x80
    4x100
    4x115
    4x110
    4x100
    4x90kg
    60''

    panca piana
    3x50
    3x60
    2x70
    1x80 3''
    1x90 2''
    1x100kg
    3x1x97.5kg 1'30
    2x1x95kg 2'' 60''

    trazioni supine + stacco gt 40kg (inserito per lavorare su schiena e mobilità)
    3x9+8 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    panca piana
    5x60kg
    2x80 2''
    2x90
    2x95kg
    2x90kg 2''
    3x2x85kg 2'' 60''
    2x2x80kg 2'' 60''

    stacco sumo
    2x110
    2x140
    2x150
    2x165kg
    2x160kg
    2x150kg
    2x130kg
    2x110kg
    60''

    stacco rumeno 2 kb da 20kg + upperback trx
    3x10+10 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    squat (mav3 doppio)
    3x60
    3x80
    3x90
    3x100
    3x110
    2x3x115kg 60''
    3x110
    2x3x100kg
    60''

    panca piana
    5x60 2''
    5x70 2''
    5x80
    3x3x85kg 2'' 60''
    5x80kg 2''
    2x6x70kg 2'' 60''

    dip + crunch declinato
    3x10+15 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana
    6x70 2''
    3x6x80
    2x6x75kg 2'' 60''
    2x6x70kg 2'' 60''

    stacco sumo
    5x110
    3x130
    3x140
    3x3x150kg 60''
    3x140kg
    3x130kg
    60''

    rematore bilanciere p. supina 70kg + crunch declinato +10kg
    4x8+15 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    continuano i workout leggeri tecnici per non affaticare troppo bassa schiena e piriforme che in questo periodo continuano a darmi noie

    squat
    5x50
    5x80
    5x100
    5x110
    3x5x100kg provate varie stance e diverse posizioni della punta dei piedi, dolore più o meno invariato: le uniche differenze le avverto quando sono molto caldo e riesco a spingere meglio e con meno dolore, penso inserirò una routine di riscaldamento specifica per anche, piriforme e rotatori della coscia

    panca piana
    3x50 3''
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90
    1x100kg dura, ma buona
    2x90kg 1'
    3x85kg
    5x80kg
    1'30

    plank dinamico
    2x40

    plank
    2x60'' 30''

    stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    bassa schiena ancora infiammata, comincio a pensare sia un rotatore profondo dell'anca a darmi noie, a giorni inserisco lavoro specifico e vediamo cosa ne esce

    squat
    3x60
    3x80
    3x90
    3x100
    2x3x110kg
    2x3x100kg
    60'' squat molto profondo e con discesa in 4'' per aumentare mobilità anche e stabilità core, bene la spinta nonostante il dolore al gluteo sinistro

    panca piana
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x80
    2x3x85kg
    2x3x80kg
    60''

    trazioni supine + plank dinamico
    3x9+40 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    panca piana
    4x60 2''
    4x70 2''
    4x80
    2x4x85kg 1'30
    4x4x80kg 1'30

    stacco sumo
    4x80
    4x110
    4x120
    4x130
    2x4x140kg
    4x130
    4x120kg
    60''

    dip + plank
    3x10+60''

    stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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