Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lavoro su riscaldamento rotatori dell'anca, varie serie di riscaldamento a corpo libero, vediamo se così facendo miglioro bassa schiena e piriforme che ultimamente da noie
squat
4x50
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
4x90kg
60''
panca piana
3x50
3x60
2x70
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg
3x1x97.5kg 1'30
2x1x95kg 2'' 60''
trazioni supine + stacco gt 40kg (inserito per lavorare su schiena e mobilità)
3x9+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg
2x80 2''
2x90
2x95kg
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''
2x2x80kg 2'' 60''
stacco sumo
2x110
2x140
2x150
2x165kg
2x160kg
2x150kg
2x130kg
2x110kg
60''
stacco rumeno 2 kb da 20kg + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg 60''
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
3x3x85kg 2'' 60''
5x80kg 2''
2x6x70kg 2'' 60''
dip + crunch declinato
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x70 2''
3x6x80
2x6x75kg 2'' 60''
2x6x70kg 2'' 60''
stacco sumo
5x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
3x140kg
3x130kg
60''
rematore bilanciere p. supina 70kg + crunch declinato +10kg
4x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continuano i workout leggeri tecnici per non affaticare troppo bassa schiena e piriforme che in questo periodo continuano a darmi noie
squat
5x50
5x80
5x100
5x110
3x5x100kg provate varie stance e diverse posizioni della punta dei piedi, dolore più o meno invariato: le uniche differenze le avverto quando sono molto caldo e riesco a spingere meglio e con meno dolore, penso inserirò una routine di riscaldamento specifica per anche, piriforme e rotatori della coscia
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg dura, ma buona
2x90kg 1'
3x85kg
5x80kg
1'30
plank dinamico
2x40
plank
2x60'' 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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bassa schiena ancora infiammata, comincio a pensare sia un rotatore profondo dell'anca a darmi noie, a giorni inserisco lavoro specifico e vediamo cosa ne esce
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60'' squat molto profondo e con discesa in 4'' per aumentare mobilità anche e stabilità core, bene la spinta nonostante il dolore al gluteo sinistro
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg
2x3x80kg
60''
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg 1'30
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
4x80
4x110
4x120
4x130
2x4x140kg
4x130
4x120kg
60''
dip + plank
3x10+60''
stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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