ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Ho guardato il tuo ultimo video di stacco, è vero che non li fai tutti bene, ma salgono comunque veloci

[PistolPete]

Non ricordo l ultimo Pr..provi 145 adesso?

Provo a quanto sale [emoji23].
L'ultima volta mi sono fermato a 137.5kg perché ho visto nero, non era il caso.
La sensazione è che sul colpo singolo, se è una giornata in e mi metto la lucido senza fretta con recuperi lunghi, ci sia spazio.
Te lo quantifico? 5 kg.
Vero è che non mi cambierebbe assolutamente nulla se poi non reggo in serie.
Ad esempio un 8x3 lo chiudevo a 110. Lo sentivo. Le prime vengono su.
Ma ha poco senso.

[PistolPete]

Ho guardato il tuo ultimo video di stacco, è vero che non li fai tutti bene, ma salgono comunque veloci

Si. Infatti mi sono meravigliato.
Perché 3 rips su tutte le serie vengono su più o meno pulite.
Credo si tratti di un problema di farsi le ossa in generale e poca struttura nello specifico.
Al ginocchio sono tutte abbastanza rapide.

[PistolPete]

Soundtrack: Sinead O'Connor - The Lion and the cobra (1987)
Workout 30/6 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca progr. Volume 6x5 50kg #2'
Squat low bar mant. 5x boh mai <6 65kg #2'
Rematore manubrio 3x6-5-5 30+30kg 2x7 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips 7-7-7-6-6 #1"30"
Leg curl 3x12 75kg 12x70kg #1'15"
Diamond push ups gambe su step 2xmax #1'
Spread eagle sit up bw+16kg 3x15 #1'
Crunch ai cavi bw+45kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtu.be/HVDic0gFnxY

Tranne la panca, avevo voglia di fare tutto ad istinto.
Non ho "contato nulla".
Lo squat ho pensato solo a gonfiare e scendere. Stop.

[MrDoc]

Molto bello, completamente diverso dal precedente

[PistolPete]

Si vede che devo pensare meno.
Comunque non gonfiavo nulla in buca, non ho mai imparato per bene. O meglio invece che spingere tenevo in dentro, nelle altre 2 alzate no. Oggi me ne sono accorto, dopo 365 giorni...
Sono anche psicologicamente un po' influenzato perché ho problemi di stomaco, spesso.
Sembrano dettagli, ma la differenza di stabilità l'ho sentita eccome.

[MrDoc]

Si vede che devo pensare meno.
Comunque non gonfiavo nulla in buca, non ho mai imparato per bene. O meglio invece che spingere tenevo in dentro, nelle altre 2 alzate no. Oggi me ne sono accorto, dopo 365 giorni...
Sono anche psicologicamente un po' influenzato perché ho problemi di stomaco, spesso.
Sembrano dettagli, ma la differenza di stabilità l'ho sentita eccome.

Stiamo imparando tutti

[PistolPete]

Allenamento ad orario insolito perché "è l'ultimo giorno, chiudiamo prima ed andiamo a camminare, stasera facciamo una grigliata nella natura e ci sbronziamo. "
Mi devo esprimere? No, verrei bannato.

Vediamo se sono orariopatico.
Mezzo istinto anche oggi, triple di stacco un po' più alto al 70 abbondante, dopo le trazioni.

[PistolPete]

Soundtrack: Rip Rig & Panic - God 1981
Workout 1/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Trazioni 25 rips in 4 set #1'30"
Stacco dai blocchi 4x3 105kg 4x3 100kg (alternati) #1'30"
Spinte inclinata 2x5 22+22kg 5x5 20+20kg #2'
Lento 2x5 40kg 2x5 37.5kg #1'30"
Curl EZ 4x(8+8) 32.5kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4x(25+25) #45"

Stacco:
https://youtube.com/shorts/XisD2F_l2BI?feature=share
https://youtube.com/shorts/odaxWy1RPEs?feature=share

Spalle cotte oggi.
Col manubrio da 22 sull'inclinata non riuscivo a settarmi e perdevo la spinta con la sinistra. Lento leggermente meglio, ma usata testa.
Da domani non ho più un posto dove allenarmi, chiudono, stanno aperti 2xweek ad un orario in cui non posso andare.
Bene.

[xIronHeartx]

Da domani non ho più un posto dove allenarmi, chiudono, stanno aperti 2xweek ad un orario in cui non posso andare.
Bene.

mi pareva dicessi che hai una palestra a un’ora e trenta di bus da dove abiti, è un bel po’ di tempo ma magari anche solo una volta o due a settimana per mantenerti in allenamento puoi pensare di farla.

[PistolPete]

Si, ma quell'opzione è veramente complicata.
Comincia un periodo in cui ritorno a lavorare un poco, non ce la faccio come tempistiche.
Mi organizzo per andare quando è aperto quelle 2 volte col lavoro, poi altri due buchi spero di trovarli.
Meno di 4 soffrirei.
Per me è una necessità non solo fisica oramai, ma di vita e mentale.
Alla fine a me basta un bilanciere, qualche manubrio, una panca sgangherata ed un mezzo rack rotto giusto per appoggio.
Tocco 2 macchine di cui posso fare anche a meno.
Qualcosa ci sarà in giro, spero.

[MrDoc]

Un po troppo veloci e con poco controllo

[PistolPete]

Un po troppo veloci e con poco controllo

Cercati apposta rapidi.
Potevo sicuramente chiudere meglio, ma il lavoro l'ho sentito tutto.
Devo modulare meglio il 4 giorno, 2 stacchi in cui "sento" troppo il peso non li reggo, appurato.
Sinceramente penso che attualmente neanche mi servano.
Il 4 vado un po' in crisi e mi affido all'istinto.
Oggi mi sentivo così.
Al prossimo meso farò qualcosa di più "chiaro".

[PistolPete]

12 week
+2.3kg
3150.
2.4 / 1 / 450- .
5/6 l h2o
Bf da bilancia 9% -----> 9.3%

Vita quotidiana da "sollevatore amatorialissimo":
Ieri sono stato in piscina qui davanti a casa del vicino.
In molti mi hanno chiesto se avessi delle tigri in casa che mi graffiano l'alta schiena e dietro i deltoidi.
Io gli ho detto che ho gusti particolari e sono succhiotti.

[PistolPete]

Soundtrack: The Stooges - Raw power (1973)
Workout 4/6 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progr. 10x2 95% 77.5kg + 3x1 97% 80kg +1x1 100% 82.5kg #2'
Panca 5x5 70% #1'30"
Rematore manubrio 3x5 30+30kg 2x7-6 27.5+27.5kg #1'30"
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Dips 8-8-8-7-6 #1'30"
Crunch ai cavi bw+41 kg 3x12 #1'
Russian twist bw+16kg 3x(16+16) #30"

Squat:
95%
https://youtube.com/shorts/p6DLdhPtVok?feature=share
97%
https://youtube.com/shorts/TmIW39SEWjQ?feature=share
100%
https://youtube.com/shorts/OpjL89onpIE?feature=share

Auf wiedersehen.