Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
4x1x205kg curando la chiusura, purtroppo meglio ma non bene come vorrebbero gli arbitri
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: non ho fatto pirlate come mio solito ma ho seguito l'indicazione del coach di fare delle doppie con 155kg full gear per imparare a cercare di caricare al meglio l' equipaggiamento (dando per scontato che con un carico così esiguo non dovevo pretendere di prendere l' affondo). Ho fatto 6x2x155kg. La cosa divertente è che il bilanciere volava come se fosse scarico, però il senso dell' esercizio non l' ho capito.
Video ultima doppia:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: non ho fatto pirlate come mio solito ma ho seguito l'indicazione del coach di fare delle doppie con 155kg full gear per imparare a cercare di caricare al meglio l' equipaggiamento (dando per scontato che con un carico così esiguo non dovevo pretendere di prendere l' affondo). Ho fatto 6x2x155kg. La cosa divertente è che il bilanciere volava come se fosse scarico, però il senso dell' esercizio non l' ho capito.
Video ultima doppia:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Molto molto bene!

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[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x115kg
Video ultima serie:


Panca gear
6x1x105kg decisi e veloci ma il sedere è un po' ballerino
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear: avevo disposizione di non salire con i carichi e quindi ho lavorato sui volume di lavoro
6x3x170kg (ho trovato una linea di spinta che faceva letteralmente "volare" il bilanciere, io però non sono abituato a certe velocità e ho rischiato di capottarmi più volte)
Video ultima tripla:


Panca
6x1x92,5
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
6x2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (molto buona, affondo netto e risalita veloce)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi allenamento di Panca gear, non male
3x1x107,5kg
3x1x110kg
Video ultima singola:




Questa invece è una immagine degli scherzi che fa la maglia da panca, tenendo presente che io ne uso una molto larga perchè quelle più strette e più dure non riesco a gestirle