Buonasera.
Ultimo allenamento prima della breve pausa di vacanza.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg


- stacchi con quad-bar
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg
- 205 kg... non andata, si stavano per aprire le mani.
Video con le serie con 170, 190 e il tentativo con205 kg:

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.