Buonasera.
Tornato da poco dalla festa di S. Giovanni al mio paesino, aggiorno al volo il diario con l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con l'ultima serie di curl hammer:



Circuito - 2 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg (+2 kg)
- trazioni p.n. xMax (8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg


Oggi niente spin-bike/stretching.

Buonanotte a tutti.