Imparare l' ABC

[MrDoc]

Visto che ero ancora svuotato dal nuovo massimale di Squat Gear di ieri con grindata epica annessa, oggi ho fatto Panchina gear leggera leggera,
board 3cm 5x1x105kg (però salivano "a razzo")

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x1x92,5kg
3x5x75kg back off
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg curando la chiusura
e poi per il mio piacere e come segno di rispetto per il nuovo bilanciere
4x2x180kg (sempre curando la chiusura anche se ovviamente meno facili)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
4x1x205kg curando la chiusura, purtroppo meglio ma non bene come vorrebbero gli arbitri
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: non ho fatto pirlate come mio solito ma ho seguito l'indicazione del coach di fare delle doppie con 155kg full gear per imparare a cercare di caricare al meglio l' equipaggiamento (dando per scontato che con un carico così esiguo non dovevo pretendere di prendere l' affondo). Ho fatto 6x2x155kg. La cosa divertente è che il bilanciere volava come se fosse scarico, però il senso dell' esercizio non l' ho capito.
Video ultima doppia:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: non ho fatto pirlate come mio solito ma ho seguito l'indicazione del coach di fare delle doppie con 155kg full gear per imparare a cercare di caricare al meglio l' equipaggiamento (dando per scontato che con un carico così esiguo non dovevo pretendere di prendere l' affondo). Ho fatto 6x2x155kg. La cosa divertente è che il bilanciere volava come se fosse scarico, però il senso dell' esercizio non l' ho capito.
Video ultima doppia:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Molto molto bene!

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[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x115kg
Video ultima serie:


Panca gear
6x1x105kg decisi e veloci ma il sedere è un po' ballerino
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear: avevo disposizione di non salire con i carichi e quindi ho lavorato sui volume di lavoro
6x3x170kg (ho trovato una linea di spinta che faceva letteralmente "volare" il bilanciere, io però non sono abituato a certe velocità e ho rischiato di capottarmi più volte)
Video ultima tripla:


Panca
6x1x92,5
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35