Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Ci provo Doc..spero di farlo sotto il Pr!

Si deve scendere meglio possibile in allenamento perchè poi nei PR si può guardare più di precisione, ma se già in allenamento sei a pelo, rischi di essere parallelo nei massimali

[PistolPete]

Ti mostro il programma in allegato..
Il test è 160kg..

Lo tengo in considerazione SE MAI raggiungeró le tre cifre. Anche se vira parecchio sulla "forza" e per il mio livello attuale le serie "sfidanti" sarebbero un po' poche sin dall'inizio.
Oltre a fare una festa principesca a cui tutti sarete invitati.

A vederlo così, devi essere stato abbastanza sotto il ferro. Sembrerebbe che parta da lontano, ma in realtà le prime sono attivazione pura.
Quelle buone sono giuste per i tuoi scopi.

Attualmente, naturalmente, a me serve a stare su un pochetto piu di volume per poi scalare in intensificazione, neanche tanto audace.

Per te che ti alleni da tanto e cerchi il PR sembra figo. Magari dopo ti fai un leg day puro. Mi piace

Ottimo l'obiettivo.
+10kg.
Però devi cambiare quel messaggio di errore in fondo che non è propiziatorio!

[Karn]

Ahahahah..al primo giro ha portato bene...
Non ho approfondito sulla figura di Gene Bell e neanche mi interessa al momento..
È un programma che dovrebbe girare ad altre cifre per essere in monofrequenza..
Già un "attivazione " per chi ha 300 di squat non è la stessa cosa..
Magari se ti piace fai la seduta programmata ed una di richiamo di mantenimento per avere volume settimanale.

[PistolPete]

Già un "attivazione " per chi ha 300 di squat

Già, ragiono spesso in multi.
Deformazione.
In mono, con numeri altini, azz se è tosta.

Si, me la son segnata.
Alla fine se partissi un po' più vicino potrebbe essere allenante anche qualche serie più "leggera" coi miei pesetti.

[Karn]

27.06.2022

Stacco regular
90x2
90x5
100x5
110x5
110 3x5

Seated calf
Standing calf

Strict curl
Curl manubrio
Lat inversa
Curl ai cavi

[Karn]

28.06.2022

Panca
50 2x5
70x5
85x5
87.5x5
82.5 2x5

Dip 6x2 1x3 1x5
Chest press in ss alzata cinese
20 4x6

Panca stretta
50 3x4 3x5
70 2x2

Push down in ss Ercolino
4xmax

Estensione db dietro nuca
4xmax

Col fresco che abbiamo per ora, non posso correre...neanche alle 6 di mattino è possibile.
Non mi dispiace affatto, anzi..

[PistolPete]

Col fresco che abbiamo per ora, non posso correre...neanche alle 6 di mattino è possibile.
Non mi dispiace affatto, anzi..

Oggi qua fa il tempo peggiore per la mia esistenza.
Pioggerellina fine fine da un'ora e mezza, tutto chiuso, cappa di umidità incredibile.
Ne sole ne pioggia.
Ci vuole un mix di branchie e polmoni.

[Karn]

29.06.2022

VIII Bell

Squat
35x6
55x6
80x6
105 x4
125x1

135 x3x3x2(terza fallita) x3
https://youtu.be/zoaa0MwsJCo

Tutto in monoarticolare
Leg ext 4x10
Leg press 4x6
Leg curl 4x8
Standing calf serie a cedimento

Non poteva finire così oggi..
La terza rep della 3 serie fallisce sulle
"Sicurezze" mi prendo altri 5/6 minuti tra scaricare e ricaricare e via di "master of puppets" riprendo la via

[MrDoc]

Dure ma belle, ben controllate

[Karn]

Grazie dell'occhiata..
Rimangono 2 triple a 140 e 145..
Non impossibili ma devo essere veramente motivato e prestante..in ogni caso continuo lo stesso fino al test.

[PistolPete]

Non impossibili ma devo essere veramente motivato e prestante..in ogni caso continuo lo stesso fino al test.

Ci mancherebbe.
DEVI.
Sei migliorato molto considerando i tuoi problemini al di là di quanto tu possa alzare.

[Karn]

30.06.2022

Panca
50 3x5
70 3x5

Chin up 16 x1 in RP

Sumo
50 2x5
90x1x2x3x4x5
95 2x2
Row
Strict curl

[Karn]

Piccola parentesi sui prossimi mesi..
A livello lavorativo grazie a Dio,sarò ancora più impegnato e ciò mi ridurrà parecchio il tempo per i workout.
Avrò a disposizione due giorni a settimana per il resto dei mini blitz .
Qualcuno ha esperienza con allenamenti
Abbreviati?

[SeNsHi]

personalmente quando ho poco tempo lavoro molto sul condizionamento e sull'intensità aerobica, tenendo un occhio alla forza di base.
schemi con fondamentali a circuito, reps medie (5/6= e pause brevi, il resto del tempo che mi avanza (se mi avanza) corpo libero e conditioning simil funzionale

[Karn]

Grazie Andrea del consiglio..
Ti spiego non posso scendere giù nel garage ma posso allenarmi a casa con
"Bilanciere" ed i bumper...nel contempo
Devo accudire a mia figlia quindi tempo limitato e se entra nella stanza fare attenzione nei suoi confronti.