squat
5x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
5x90
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''

pulley triangolo
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere

chest press
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere


stretching, mobilità generale