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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ripresa dei workout dopo alcuni giorni di riposo causa Firenze rock festival


    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x75
    3x80
    2x3x85kg 1'30
    3x80
    3x3x75kg 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x130
    3x140
    3x150
    3x140
    3x130kg
    60''

    salti corda + plank
    3x80+60'' 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    squat
    5x60
    5x80
    5x90
    5x100
    2x5x110kg 60''
    5x100
    5x90
    60''

    panca piana
    3x60 3''
    3x70 2''
    3x80
    2x3x90kg 1'30
    2x3x80kg 2'' 60''

    pulley triangolo
    varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere

    chest press
    varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere


    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    panca piana
    3x60 2''
    2x80
    1x90
    1x100
    3x2x90kg 1'30

    stacco sumo
    3x110
    3x130
    3x150
    3x155
    3x150
    3x130
    60''

    iperestensioni +24kg
    3x10 60''

    pulley asta presa larga
    3x8x50kg

    rematore bilanciere p supine
    3x10x60kg 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    workout lampo del 27-6

    panca piana
    6x50 2''
    6x7 2''
    2x6x80kg 1'
    2x6x75kg 2'' 60''

    dip anelli + wheel core
    3x10+16 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    panca piana mav2 doppio
    2x50 3''
    2x70 3''
    2x80
    2x90
    2x2x95kg
    2x2x90kg 1'30
    2x2x85kg 3'' 1'30

    stacco sumo 3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x140
    2x3x130kg
    60''

    trazioni neutre larghe + plank
    3x8+70'' 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    afa soffocante, approfitto per fare volume leggero e curare tecnica

    squat
    5x50
    5x80
    5x110
    5x100
    5x90kg
    60''

    psnca piana
    5x50 2''
    5x70 2''
    5x80
    5x85kg
    5x80
    5x75kg 2''
    60''

    trazioni supine + salti corda
    3x9+100 60''

    mobilità generale, stretching
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  7. #7
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    panca piana
    3x50
    3x60 3'' 2''
    3x70 2''
    3x75 2''
    3x80 2''
    3x85
    3x90
    3x85 2''
    3x80 2''
    3x75 2''
    60''

    stacco sumo
    3x80
    3x90
    3x100
    3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x140
    3x130kg
    60''

    affondi bilanciere
    3x8+8x40kg 60''

    dip anelli + plank
    2x10+60'' 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Due parole . . .
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