Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x100 kg

- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg.

Video con la prima e la sesta serie con 120 kg:


- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg

- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (11, 11, ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Proviamo a salire di 2.5 kg...
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg
- 5x155 kg
- 5x145 kg

Video con la serie con 165 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi. Ho avuto un po' meno tempo del solito, quindi allenamento un po' più corto, ma ho fatto il possibile.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 2x30x60 kg

- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg

Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg (+1 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con la prima serie di bicipiti con HB:


Circuito - 2 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg (+2 kg)
- trazioni p.n. xMax (8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg: Andate!

Video con la prima e la sesta serie con 120 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (12, 12 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg
- 5x155 kg
- 5x145 kg

Video con le serie con 145 e 165 kg:



- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 1x25x100 kg
Non c'è stato tempo di fare altre serie.

Tra poco spin-bike/stretching

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Tornato da poco dalla festa di S. Giovanni al mio paesino, aggiorno al volo il diario con l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con l'ultima serie di curl hammer:



Circuito - 2 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg (+2 kg)
- trazioni p.n. xMax (8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg


Oggi niente spin-bike/stretching.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ultimo allenamento prima della breve pausa di vacanza.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg


- stacchi con quad-bar
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg
- 205 kg... non andata, si stavano per aprire le mani.
Video con le serie con 170, 190 e il tentativo con205 kg:

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.