Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x62.5 kg
- 5x82.5 kg
- 5x102.5 kg
- 5x122.5 kg
- 5x142.5 kg
- 5x162.5 kg
- 5x152.5 kg
- 5x142.5 kg

Video con la serie con 142.5 kg e 162.5 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 1x30x60 kg
Finito il tempo...

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.