panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
3x3x85kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60''

trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''

foam roller, stretching