squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
2x3x110
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80kg
5x75lg 2''
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
2x3x110
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80kg
5x75lg 2''
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
3x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60''
trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout dopo alcuni giorni di riposo causa Firenze rock festival
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'30
3x80
3x3x75kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130kg
60''
salti corda + plank
3x80+60'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
5x90
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''
pulley triangolo
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere
chest press
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x80
1x90
1x100
3x2x90kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x155
3x150
3x130
60''
iperestensioni +24kg
3x10 60''
pulley asta presa larga
3x8x50kg
rematore bilanciere p supine
3x10x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo del 27-6
panca piana
6x50 2''
6x7 2''
2x6x80kg 1'
2x6x75kg 2'' 60''
dip anelli + wheel core
3x10+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana mav2 doppio
2x50 3''
2x70 3''
2x80
2x90
2x2x95kg
2x2x90kg 1'30
2x2x85kg 3'' 1'30
stacco sumo 3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
2x3x130kg
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+70'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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