Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Aumentiamo di 2.5 kg...
- 3x62.5 kg
- 5x82.5 kg
- 5x102.5 kg
- 5x122.5 kg
- 5x142.5 kg
- 5x162.5 kg
- 5x152.5 kg
- 5x142.5 kg

Video con la serie con 162.5 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x25x60 kg


- addominali - sit-up gambe a farfalla
- 4x(20+20)

Tra pochissimo spin-bike/stretching
Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Vediamo cosa ho fatto oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+18 kg (+1 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con la prima serie di push-up:



Circuito - 4 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 28 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg. ok!

Video con la prima e la sesta serie con 120 kg:


- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (11, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x62.5 kg
- 5x82.5 kg
- 5x102.5 kg
- 5x122.5 kg
- 5x142.5 kg
- 5x162.5 kg
- 5x152.5 kg
- 5x142.5 kg

Video con la serie con 142.5 kg e 162.5 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 1x30x60 kg
Finito il tempo...

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 2x30x60 kg

- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg

Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+19 kg (+1 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 28 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 20x90 kg
- 3x25x100 kg

- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg.

Video con la prima e la sesta serie con 120 kg:


- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg

- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (11, 11, ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Proviamo a salire di 2.5 kg...
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg
- 5x155 kg
- 5x145 kg

Video con la serie con 165 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi con lo squat a carico ridotto (-10 kg), per via di un lieve fastidio alla schiena.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
Oggi proviamo con 110 kg (-10 kg)
- 6x6x110 kg

Video con la prima e l'ultima serie:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x56 kg
- 3x8x66 kg
- 3x4x86 kg
- 2xMAXx76 kg (10, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 86 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg
- 5x155 kg
- 5x145 kg


Video con la serie con 165 kg:


- polpacci seduto
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non sono sicuro per via delle ginocchiere, ma ho la sensazione che in chiusura tu non abbia le ginocchia perfettamente bloccate estese ma leggermente flesse. Volano dei gran nulli ultimamente per questi dettagli.
Senti Dark comunque

[Romulano]

Non sono sicuro per via delle ginocchiere, ma ho la sensazione che in chiusura tu non abbia le ginocchia perfettamente bloccate estese ma leggermente flesse. Volano dei gran nulli ultimamente per questi dettagli.
Senti Dark comunque

Grazie per la segnalazione, Doc.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+20 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 16 kg


Circuito - 3 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 30 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 40 kg (diminuito a causa del fastidio sul fianco sinistro che ho in questi giorni)
Niente video, oggi...

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x65 kg
- 6x85 kg
- 6x105 kg
Oggi proviamo con 115 kg
- 6x6x115 kg

Video con prima e ultima serie con 115 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x56 kg
- 3x8x66 kg
- 3x4x86 kg
- 2xMAXx76 kg (11, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 86 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco, come d'abitudine, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.