Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Prosegue il caxxeggio post gara

Squat fermo 2 sec
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca con nuovo setup indicato da Gian
fino a 90kg raw come riscaldamento e fino a 110kg gear
Video:


Stacco come punizione per gli stacchi non chiusi in gara
5x5x160kg curando ad ogni singola ripetizione la chiusura, sparando indietro le spalle e il bacino in avanti
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ultima di caxxeggio

Squat gear (ho voluto provare una stance ultra Wide come quella che usa il mio compagno di squadra Cardinetti e sembra funzionare)
riscaldato raw fino a 110kg
2x130kg solo fasce
2x150kg corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg corpetto bretelle sù + fasce (affondo netto e risalita decisa)
Video 1x190:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi un workout mooolto atipico.

Il coach mi ha intimato di fare un po di lavoro sulla mobilità del bacino per evitare di prendere nulli in gara nello stacco per mancata chiusura e mi ha detto di fare l' esercizio del Cobra. Una compagna di squadra molto gentile che di lavoro fa il Pewrsonal trainer mi ha dato assistenza consigliandomi tra le altre cose di fare prima la Sfinge e dopo il Cobra. So che sembro più una lucertola morta che un Cobra ma mi sono impegnato lo stesso a farlo (anche se queste cose mi fanno piuttosto schifo)
Nelle due foto sotto una Sfinge e un Cobra (per modo di dire)

[Karn]

Come va la costa?
Sono gli esercizi che faccio quando mando in tilt la schiena, non sapevo avessero anche questo scopo.

[MrDoc]

Come va la costa?
Sono gli esercizi che faccio quando mando in tilt la schiena, non sapevo avessero anche questo scopo.

Se tengo la cintura bassa il dolore è molto contenuto, stà migliorando

[PistolPete]

Mi fate sentire fuori luogo a dire che prima li facevo tutti i giorni ed ora almeno una volta a settimana 😁

[lucaaa97]

Mi fate sentire fuori luogo a dire che prima li facevo tutti i giorni ed ora almeno una volta a settimana 

Pensa che io li faccio tutt'ora in palestra prima di fare lo stacco o lo squat quando mi sento la zona lombare legata. Che sia più un effetto placebo non lo so però mi sento molto più sciolto