Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Sonoro fuori gara al Campionato Italiano o Gara Nazionale dello scorso 4/06.
Tre squat paralleli, su tre squat ho preso una sola luce bianca.
Sapevo di avere problemi, pensavo di essere in una posizione peggiore in panca.
Sono entrato con 260 e ho detto a mio fratello (che mi seguiva in gara) che qualsiasi cosa fosse accaduto avremmo fatto 275 in seconda, perchè un problema di affondo non sarebbe stato risolto in ogni caso rifacendo 260.
Quindi è andata così:
260
275
275
tutte nulle. Il mio best è 280 e l'idea qui era di cercare un PR.

Morale: lavorare su profondità, non tollerare niente che non sia profondo fino dal riscaldamento.
Questo vorrà dire cambiare il mio modo di scaldarmi per lo squat gear. Io infatti metto il corpetto subito, da bilanciere vuoto. Questo vuol dire che inizio a fare alzate potenzialmente valide al 90% dell'entrata. Evidentemente, al momento, è troppo tardi.
E poi userò un riferimento per capire quando sono valido in allenamento, finchè ne avrò bisogno. E si va avanti.
Appena ho un po' di tempo monto un video.

[MrDoc]

Mi è dispiaciuto, ho provato anche io ed è bruttissimo.

Guarda che però a me il coach ha fatto una menata perchè secondo lui non devo poter scendere sempre sotto il parallelo, ma solo a carichi massimali. Per il resto mi ha detto di scendere fin dove tira il corpetto e non oltre. Gear è veramente un casino, se carichi poco non scendi, se carichi tanto ... non risali .

Per il riferimento dell' affondo devi farti le riprese di lato per essere sicuro tu stesso, altrimenti rischi delle cantonate se ti fidi degli altri (non per cattiveria, ma perchè la valutazione è veramente difficile, pensa che Gianluca mi ha gridato di risalire sull ultimo squat perchè secondo lui era valida e poi ho preso la nulla, è difficile)

[ungeheuer]

Ciao Doc,
si si io filmo tutti gli allenamenti da sempre, è un ottimo consiglio in effetti. Il problema è essere indulgente su quello che si vede.
Ed anche il fatto che la profondità del video la si vede dopo lo squat, non durante. Con un riferimento (box) diventa tutto più immediato e questa è la strategia che userò.
Sull'affondo col corpetto, certo non si può essere validi al 50% del max e sicuro il peso è un elemento nell'equazione dell'affondo ma non è assolutamente l'unico.

[MrDoc]

Ciao Doc,
si si io filmo tutti gli allenamenti da sempre, è un ottimo consiglio in effetti. Il problema è essere indulgente su quello che si vede.
Ed anche il fatto che la profondità del video la si vede dopo lo squat, non durante. Con un riferimento (box) diventa tutto più immediato e questa è la strategia che userò.
Sull'affondo col corpetto, certo non si può essere validi al 50% del max e sicuro il peso è un elemento nell'equazione dell'affondo ma non è assolutamente l'unico.

Io al box ho pensato molte volte, perchè ovviamente ho lo stesso problema di affondo nel gear che hanno tutti, però mi sono sempre bloccato perchè se non hai il box e sbagli l' alzata il bilanciere viene fermato dal rack, ma se canni l' alzata, e sotto il sedere hai il box, il carico del bilanciere ti si "scarica" sulla colonna, a meno che tu non abbia uno spotter pronto

[ungeheuer]

Ho trovato un azienda che taglia la gomma piuma a misura

Nell'allenamento col box invece, bisogna fare il box squat che è un movimento un po' diverso. E bisogna mettere le sicurezze più in alto in modo che sedendosi sul box e chinandosi in avanti si possa appoggiare il bilanciere sui pin senza rischio. Altrimenti concordo con te, diventa estremamente rischioso, infatti non consiglio di fare box a chi non ha delle sicurezze. Diventa una trappola per topi!

[circle69]

quello che ho notato è che tanti nulli sono arrivati quando i comandi vengono dati dall'assistente/coach;
purtroppo la visuale è da dietro o massimo trequarti per cui quella che sembra una valida potrebbe in realtà essere pari.
chi ha una gamba enorme è più fortunato perche magari qualcosa può sfuggire ma per te che sei altissimo e non pesi 170kg non è possibile.

prendere l'affondo gear è sempre un'incognita, almeno per me devo andare a fiducia sulla ripetitività del gesto, perche non riesco ad avere la percezione reale di dove sono.
poi quando testo in allenamento ho sempre qualcuno che mi guarda quindi la correzione è subito fatta un'alzata con l'altra; secondo me è quasi meglio quindi fare 4 test nei tre mesi che precedono la gara con un'occhio esperto a giudicare piuttosto che 10/12 che non si sa dove si è.

per la coppa Italia se vuoi possiamo fare dei test da me al simbolico costo di una merenda a base soppressata a fine allenamento( pane e vino li metto io)

[ungeheuer]

Grazie Gigi,
organizzeremo sicuramente un test con complemento di soppressata!

Hai ragione sul fatto che una persona esterna che ti dica quando tornare su sia fuorviante, non lo consiglieri a nessuno.
Da lunedì inizio l'offseason con tanto amato squat raw e cinta+fasce e tanta panca.

Su squat ho sicuramente un problema tecnico che devo risolvere, la panca invece è un po' ferma da un bel po' di mesi , quindi dovrò metterci extra attenzione. Anche con i complementari.