Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi, al ritorno dal lavoro, pensavo proprio di non farcela ad allenarmi. Poi, invece, è andata abbastanza normalmente.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg.
Nel video il titolo dice 80 kg, ma sono in realtà 84. Ho cancellato il file originale e non posso più rimontarlo.


- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
- 5x160 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg

Video con la serie con 160 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg

Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+17 kg (+1 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg.

Circuito - 4 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 28 kg (+2 kg)
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x6x120 kg

Video prima e sesta serie con 120 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg

Video con la quarta serie con i manubri da 20 kg:



- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (11, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non so se sia la prospettiva, ma molti squat mi sembrano paralleli, è strano perchè normalmente fai un affondo netto

[Romulano]

Non so se sia la prospettiva, ma molti squat mi sembrano paralleli, è strano perchè normalmente fai un affondo netto

Mi sa che hai ragione. Devo farci più attenzione.
Grazie per avermelo fatto notare.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Aumentiamo di 2.5 kg...
- 3x62.5 kg
- 5x82.5 kg
- 5x102.5 kg
- 5x122.5 kg
- 5x142.5 kg
- 5x162.5 kg
- 5x152.5 kg
- 5x142.5 kg

Video con la serie con 162.5 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x25x60 kg


- addominali - sit-up gambe a farfalla
- 4x(20+20)

Tra pochissimo spin-bike/stretching
Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Vediamo cosa ho fatto oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
- 1x8 con 30 kg
- 1x8 con 40 kg
- 3x8 con 50 kg


Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl hammer-bar tecnica-18, HB+18 kg (+1 kg)
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg

Video con la prima serie di push-up:



Circuito - 4 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 28 kg
- trazioni p.n. xMax (8, 8, 8, 8)
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg
Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.