Imparare l' ABC

[MrDoc]

Breve riassunto della mia Gara Nazionale Open di Powerlifting Gear
Da una parte sono dispiaciuto per due alzate che mi sono state date nulle (e che voglio rivedere nel video), d' altra parte però arrivare Quarto a una gara Open avendola preparata in un mese e con una costa incrinata non è da buttare via.

Peso corporeo 64,4kg

Squat
175kg Ok
182,5kg Ok
187,5kg No

Panca
97,5kg Ok
102,5kg No
102,5Kg Ok

Stacco
185kg No
185kg Ok
206kg No (questo nullo è quello che mi è bruciato di più)

[Karn]

Ho visto la gara..intanto complimenti per il quarto assoluto e la tenacia..
Ma il presidente speaker era in radiodiffusione nel palazzetto?
Se lo era..coi suoi commenti (discutibili) ha influenzato il giudizio tecnico delle tue prove..

[Karn]

Edit..doppione

[PistolPete]

Complimenti Doc.
Per il risultato e l'attitudine nonostante l'impedimento fisico.
Mi riguarderó il video.

[Romulano]

Non ho visto la gara, comunque complimenti, Doc.

[MrDoc]

Ho visto la gara..intanto complimenti per il quarto assoluto e la tenacia..
Ma il presidente speaker era in radiodiffusione nel palazzetto?
Se lo era..coi suoi commenti (discutibili) ha influenzato il giudizio tecnico delle tue prove..

Grazie!... il presidente non era in radiodiffusione ma era a 3 metri dai giudici

Complimenti Doc.
Per il risultato e l'attitudine nonostante l'impedimento fisico.
Mi riguarderó il video.

Non ho visto la gara, comunque complimenti, Doc.

Domani monto il video della gara e lo posto nel diario, così, se a qualcuno interessa , è più semplice vedere le mie alzate

[MrDoc]

Ho ricavato un video della mia gara, nulla di che. Però ci sono due cose che mi piacciono:
1) Nonostante gli scarsi risultati me la sono goduta, in alcuni momenti addirittura sorrido...
2) Durante l' ultima alzata di Stacco (nulla), nonostante la pochezza del carico, si sente un tifo stupendo. Lo dico sempre, quello della FIPL è un bell' ambiente in cui, se dimostri di fare sul serio e di metterci tutto quello che puoi, vieni rispettato nonostante i risultati.

[lucaaa97]

Ho ricavato un video della mia gara, nulla di che. Però ci sono due cose che mi piacciono:
1) Nonostante gli scarsi risultati me la sono goduta, in alcuni momenti addirittura sorrido...
2) Durante l' ultima alzata di Stacco (nulla), nonostante la pochezza del carico, si sente un tifo stupendo. Lo dico sempre, quello della FIPL è un bell' ambiente in cui, se dimostri di fare sul serio e di metterci tutto quello che puoi, vieni rispettato nonostante i risultati.

Complimenti Doc! Si vede che quello che fai ti piace ed è la cosa più importante, ottimi risultati a parte

[Enrico80]

Bravo Doc! Nello stacco secondo me avevi la schiena un po' in ritardo rispetto alle gambe, ma era assolutamente alla tua portata.
La prossima volta lo porti a casa di sicuro!

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[MrDoc]

Ho scoperto da poco che ho vinto l' Assoluto come miglior Master 2, il mio compagno di squadra ha ritirato la coppa per me perchè, visto che lo decidono alla fine di tutto il week end di gare ovviamente, io non c'ero.

[PistolPete]

Ho scoperto da poco che ho vinto l' Assoluto come miglior Master 2, il mio compagno di squadra ha ritirato la coppa per me perchè, visto che lo decidono alla fine di tutto il week end di gare ovviamente, io non c'ero.

Ti volevo dire doc, che è giusto che tu scriva "scarsi risultati" perché un atleta di livello quando si accontenta e non tende ad evolversi ogni giorno, credo abbia quasi fatto... in qualunque sport.

Poi chi guarda da fuori, a bocce ferme, anche se non ne capisce niente come me, sinceramente vede altro.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi cazzeggio post gara

Squat con stance molto ampia perchè secondo un mio compagno di squadra potrebbe agevolare l' affondo dello squat gear e comunque mi fa tenere delle traiettorie piuttosto buone
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x1x90kg
3x5x70kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Massimale di trazione alla sbarra con sovraccarico, salito fino a una singola con 40kg (purtroppo il video fa schifo ma è stata una decisione estemporanea e non avevo preparato le modalità di ripresa):


Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Prosegue il caxxeggio post gara

Squat fermo 2 sec
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca con nuovo setup indicato da Gian
fino a 90kg raw come riscaldamento e fino a 110kg gear
Video:


Stacco come punizione per gli stacchi non chiusi in gara
5x5x160kg curando ad ogni singola ripetizione la chiusura, sparando indietro le spalle e il bacino in avanti
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ultima di caxxeggio

Squat gear (ho voluto provare una stance ultra Wide come quella che usa il mio compagno di squadra Cardinetti e sembra funzionare)
riscaldato raw fino a 110kg
2x130kg solo fasce
2x150kg corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg corpetto bretelle sù + fasce (affondo netto e risalita decisa)
Video 1x190:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi un workout mooolto atipico.

Il coach mi ha intimato di fare un po di lavoro sulla mobilità del bacino per evitare di prendere nulli in gara nello stacco per mancata chiusura e mi ha detto di fare l' esercizio del Cobra. Una compagna di squadra molto gentile che di lavoro fa il Pewrsonal trainer mi ha dato assistenza consigliandomi tra le altre cose di fare prima la Sfinge e dopo il Cobra. So che sembro più una lucertola morta che un Cobra ma mi sono impegnato lo stesso a farlo (anche se queste cose mi fanno piuttosto schifo)
Nelle due foto sotto una Sfinge e un Cobra (per modo di dire)