Allenamenti di Karn

[Karn]

02.06.2022

XII Bell Squat

30x5
60x3
85x2
105x1
125x1
135x1
150x1
https://youtu.be/0KqcSLgnQYc
152.5x0
https://youtu.be/s2tv2TNTk1g

Leg ext mono
Leg press mono
Leg curl mono
Calf

Panca stretta
50 3x5
Panca
50 2x5 70 3x5

Push down
Curl braccia

Programma terminato con successo ma un po troppo preciso avrei sperato in quei 2.5 ma vabbè..
Giudizio positivo su questo programma, semplice e lineare..con la possibilità nelle settimane di anticipare un w.o e trasformarlo da mono in multi.

[PistolPete]

Non mi carica i 152 ma da come avevi alzato 150 credevo ne potessi avere di più...
Complimenti, tutti meritati col sudore.

Oltretutto sei riuscito a finire un programma.
Stasera stapperei una bottiglia, fossi in te [emoji16]

Edit: ora li ho visti.
Mancava un pochetto, si.

[Karn]

Grazie Pete...
Probabilmente farò un altro giro con max a 160..il cube mi piace ma ha senso se fatto completo...
Stappare una bottiglia per 150kg di squat mi sembra eccessivo..
Sono contro gli sprechi

[PistolPete]

Per averlo finito, non per i 150.
Mi pare sensato rifarlo se ti è piaciuto e ne hai tratto pizze sul bilanciere.
Anche di puntare ai 160, 10 in piu, senza mezzi termini.

[MrDoc]

Ma fare squat senza box? ... per 2 motivi: innanzitutto perchè ti fa fare un affondo risicato ma anche perchè ti limita un poco di ritorno elastico dei muscoli che aiuta. Secondo me le due cose si compenserebbero, se non hai impedimenti particolari, prova senza box

[PistolPete]

ma anche perchè ti limita un poco di ritorno elastico dei muscoli che aiuta

Volevo scriverlo io.
Nelle serie ci può stare per renderti conto della profondità.
Nei massimali ti fa perdere tensione quel tocco, più quello che ha giustamente sottolineato doc sull'effetto "rimbalzo".

[Karn]

Non posso portare il bidoncino alle gare?
A parte gli scherzi..lo so che dovrei toglierlo ma da quando lo uso non ho più problemi alle ginocchia..magari nel prossimo programma lo tolgo nelle sedute finali.

[MrDoc]

Non posso portare il bidoncino alle gare?

A parte gli scherzi..lo so che dovrei toglierlo ma da quando lo uso non ho più problemi alle ginocchia..magari nel prossimo programma lo tolgo nelle sedute finali.

Se con il box non hai problemi alle ginocchia significa che puoi fare squat anche senza, devi solo imparare a controllare il movimento come se avessi il box senza "lasciarti cadere", ma non funzionerebbe fare un programma con il box e poi toglierlo. Potresti alternare una sessione tecnica con il box che è ottima e affiancarci una sessione senza box (...e il box lo abbasserei un pochino)

[Karn]

Grazie dei consigli Doc..
Ha più senso togliere tutto allora, anche perché una seconda seduta tecnica proprio non mi va..è giusto cominciare a svincolarsi e autoregolarsi.

[PistolPete]

Trattasi quindi di "effetto placebo" da box? [emoji848]
Se ti fa alzare quanto devi senza dolore vale anche quello però, la prestazione prima di tutto.
Naturalmente ascolta doc.
Al limite se ti fa male lo rimetti.

[Karn]

Il "box" è posizionato quanto basta..in questi mesi ho cercato un affondo sicuro e a "trazione" posteriore ..non andare avanti insomma...
Le mie ginocchia non sono messe bene come la stragrande maggioranza di amatori ultraquarantenni di qualsiasi sport.
Perché mi faccio male?
Ginocchia troppo avanti,poca profondità con conseguente stress oppure frequenza eccessiva.
In ogni caso anche senza tanica posso rimediare ad ogni punto.
Mi scoccerebbe solo che uno stop di questo genere mi porterebbe via un paio di mesi.

[PistolPete]

Ma al primo sintomo che non va lo rimetti su.
Ti devi saper fermare in tempo.
Dove sta il problema?
Il fatto di potersi allenare senza dolore o fastidi, di non stare fermi, credo che valga di piu di tenere una tanica sotto al culo o meno
Io dalle premesse che riferisci non lo toglierei nemmeno.
Probabilmente il box ti aiuta ad utilizzare la catena cinetica posteriore, senza avresti paura di avere uno squat troppo knee dominant, con le ginocchia troppo avanti rispetto alle punte e quindi che potrebbero bastonare un'articolazione già un po' vittima di usura da uso prolungato, com'è fisiologico che sia.
Se senti di poter correggere questa cosa, provaci.
Se non sei sicuro, tienilo od alla prima avvisaglia non stai ad insistere e lo rischiaffi sotto.
Unica cosa, un filo più basso ci starebbe, sempre che non ti arrechi problemi o trovi la misura [emoji41]

[Karn]

Grazie dei consigli Pete..
Questa gym virtuale è bella per questo..ti
Incoraggia ,ti corregge e ti fa sorgere dubbi che prima non avevi.
Sarà un programma di transizione diciamo..

[Karn]

04.06.2022

Bell Squat I

35 2x8
55 x8
80 4x6
90 x4
https://youtu.be/UHmpfNYUf24


Panca
50 2x5
70 2x5
82.5 x5
https://youtu.be/nDPcAaQPzD8

Calf
Push down
Curl

Altro giro altra corsa, per adesso tutto bene..credo che lo squat sia sotto.
La panca aumenta un pochino alla volta..
Con un fermo maggiore.

[Karn]

04.06.2022

Bell Squat I

35 2x8
55 x8
80 4x6
90 x4
https://youtu.be/UHmpfNYUf24


Panca
50 2x5
70 2x5
82.5 x5
https://youtu.be/nDPcAaQPzD8

Calf
Push down
Curl

Altro giro altra corsa, per adesso tutto bene..credo che lo squat sia sotto.
La panca aumenta un pochino alla volta..
Con un fermo maggiore.