panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30

stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg 60''
2x4x150kg 60''

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale per tentare di alleviare una brutta contrattura lombare, vediamo se domani riesco a fare squat