panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x95kg 1'30 pr del periodo, panca in crescita
2x3x90kg 1'30
focus sul lavoro di simmetria e sulla stabilità dei piedi a terra (in gara ho preso nulla in prima per piede mosso, sto correggendo il difetto)

stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg
2x4x150kg
60''

dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico