Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x95kg 1'30 pr del periodo, panca in crescita
2x3x90kg 1'30
focus sul lavoro di simmetria e sulla stabilità dei piedi a terra (in gara ho preso nulla in prima per piede mosso, sto correggendo il difetto)
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg
2x4x150kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
60''
panca piana
6x50 2''
6x70
6x82.5kg
6x80
8x70kg 2''
60''
wheel core + salti corda
3x18+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 26-05-2022 alle 11:08 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160kg
60''
trazioni neutre strette + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg 60''
2x4x150kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale per tentare di alleviare una brutta contrattura lombare, vediamo se domani riesco a fare squat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout leggero di ripresa dopo infortunio alla schiena
squat
3x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
2x3x90kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x75
6x80kg
3x6x75kg
60''
trazioni supine + plank
3x9+60'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ripresa con lo stacco post contrattura lombare
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90
4x85
4x80
4x4x75kg
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x3x140kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'35''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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altro wo di ripresa per la schiena non ancora al top
squat
5x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
5x85
5x80
5x75
5x70
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe 2x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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