Buonasera.
Primo giorno di allenamento col nuovo programma.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x55 kg
- 6x75 kg
- 6x95 kg
- 6x6x115 kg: OK.

Video con prima, quarta e sesta serie con 115 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 12 kg
- 12 con manubri da 16 kg
- 12 con manubri da 18 kg
- 12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 5x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 3xMAXx75 kg (10, 9, 9 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.