Citazione Originariamente Scritto da Enrico80 Visualizza Messaggio
Inizio una fase du cut e volevo buttar giù qualche idea x non perdere troppa massa muscolare.

Il principio di base è di tenere carichi elevati per stimolare la 'conservazione' di quello costruito dopo un lungo periodo di allenamento e di 'costruzione'.

4 allenamenti settimanali con progressione leggera solo sul primo fondamentale delle sedute A B e C. Il resto invariato o con aumenti minimi. Tutto basato su massimali 'vecchi' che spero siano migliorati

A
Squat 90% 2x8s progr.
Panca inclinata 50% 8x5s
Rematore 10x4s
Calf 15x3s
Addominali

B
Stacchi 90% 2x8s progr.
Military press 50% 8x5s
Trazioni 8x5s
Tricipiti a piacimento
Bicipiti a piacimento
Addominali

C
Panca 90% 2x8s progr.
Squat con fermo sopra il parallelo in salita 60% 6x5s
Rematore 5x5s
Calf 15x3s
Addominali

D
Stacchi con fermo a 2cm dal pavimento 50% 8x5s
Shoulder press manubri 8x5s
Trazioni con zavorra 5x5
Bicipiti e tricipiti a piacimento
Addominali

Progressione settimanale:
1) 90% 2x8s (doppie o anche singole)
2) 60% 5X5s leggero
3) 85% 3x7s
4) 75% 5x5
5) 92% 2x8s
6) 65% 5x5s leggero
7) 87% 3x7s
8) 77% 5x5
9) 95% 1x8s
10) 65% 5x5 leggero

Poi si vede se continuare o cambiare schema in base alimentazione.

Cosa ne pensate?

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Ciao Enrico. Sai che io non sono nessuno.
Cmq sia, lavorare con il 50% secondo me é tempo perso.
Schemi tipo 5x8, 4x10 ecc usi un peso troppo leggero.
Se lavori con pesi "leggeri", i muscoli li perdi molto velocemente, al corpo non serve mantenere un muscolo potente, voluminoso per fare un 5x8 50%. Serve un muscolo più resistente ma non esplosivo.
Molto probabilmente lo faresti anche con la febbre.
Se sei in cut e il corpo fa ginnastica, taglia i muscoli per primi (in definizione pre gara, bber natural usano pesi molto pesanti anche per migliora la separazione muscolare)

Se senti tanto il calo di forza puoi pensare di usare creatina.

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