Spetsnaz

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17.4 @Forma

riscaldamento

squat (ultimo test pre-Italiani) 70.5 120.4 160.3 190.2 210 230
gear 270 290 310 320 affondo ok, spinta quasi meglio i 320 che i 310
320 mai provati in palestra direi bene
anche se non è nulla farli fuori dalla pedana va ringraziata la squadra perché 6 persone (2 spotter per lato più il colonnello dietro e la Dona a fare da arbitro) li per aiutare è davvero tanta roba.

panca (ultimo test pre-Italiani, anzi no ho visto il programma di questa settimana e un altro giro sabato ci sarà) 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 3 tavole 170.3, 2 tavv. 180.2, 1 tav. 190, 1 minitav. 200
al petto 210 no 210 no 210(molto di rabbia) ok
primi 210 falliti perche ho sbagliato traiettoria buttando il bilanciere sulla pancia
secondi già meglio ma non sono riuscito a spingere (quindi gia menglio è un parolone)
alla terza c'era tanto nervosismo (mio soprattutto) nell'aria, al petto ci sono arrivato benino spinta buona un pelo fiacca la chiusura

tricipiti ai cavi 12.4

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2 200.2.5

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18.1

ieri gran mal di testa e pochissima voglia di allenarmi tanto che appena tornato dal lavoro mi sono anche addormentato comunque bisogna tenere duro e ci si allena

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2 240.1.3 fattibili

panca 60.5 100.4 125.3 145.2.5 molto meglio del solito ma il primo allenamento dopo il gear è sempre tecnicamente buono

stacco 100.3 140.3 180.3.4

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18.2

riscaldamento

squat leggero 60.5 100.4 140.3 170.4.4
panca leggera 60.8 100.6 120.4.4
stacco tradizionale molto pesante 60.5 100.4 140.3 180.3 210.2 230.1.3
fatto discretamente, margine non moltissimo, ma io e lo stacco non siamo migliori amici per cui una buona seduta vale oro


18.3 pochissimo tempo a disposizione e con le cipolle a gratinare nel forno a 6/7 metri dalla palestrina l'attenzione all'allenamento purtroppo è davvero poca

riscaldamento

panca bilanciere vuoto 10.3 alternando presa normale, stretta e ultra larga
panca 60.10 90.6 110.4 130.3 150, 155, 160
doveva essere 150.1.3 ma ho voluto giocare un po' senza esagerare, direi che il mio 90% al momento è tra i 150 e i 155

parallele bw.6.2 +20.6.4 +40.5

lento avanti leggero perché le spalle erano capricciose 5.5
rematore 8.4

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18.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.3.5

panca 70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3 su 3 tavv. 180.2 su 2 tavv. 190.1 su 1 tav
al petto 200 ok ma brutti
205 no x 2volte
non ci siamo molto con la panca più che altro ho 1000 dolorini che mi fanno stare in protezione, generando così altri 1000 dolorini ma soprattutto facendomi fare traiettorie non corrette, che se con kg gestibili (anche un max raw)posso correggere una volta indossata la maglia non si va da nessuna parte.
il colonnello è positivo e dice non preoccuparsi, fidiamoci io sono solo 2 braccia che si piegano e si stendono.

stacco deficit 70.5 120.4 170.4.4

stacco dai blocchi 170.2 200.2 220.2.3 (bisognava stare leggeri)

tra i 2 stacchi nell'attesa dei blocchi: tricipiti al cavo 12.5

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19.1
settimana di avvicinamento agli italiani

squat 70.5 120.4 170.3 200.2 220.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.2.4

parallele leggere bw.4.4

ultimo allenamento con % importanti da oggi si va scalando

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19.2 prosegue lo scarico

riscaldamento

stacco tradizionale 70.5 120.4 170.2.3

panca 60.5 90.4 110.3 130.2.4

bicipiti leggeri 6.3


mi mancherebbe un allenamento che avrei dovuto fare ieri ma era il 2 Giugno, e soprattutto chi lo spiegava a mio padre che avrei dovuto allenarmi dopo una telefonata del tipo "ho comprato il vino buono"
per cui farò qualcosina oggi ma davvero superleggero, in pratica non molto di più di un riscaldamento a corpo libero

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Campionati Italiani Gear

come sempre: Grazie al Colonnello Sala e alla DonaBeretta perché per me dovrebbero essere nella Treccani come sinonimo di powerlifting
grazie a Bart, Antonio Gorga, "Ferruccio" e a tutti i ragazzi della squadra: "non siamo più tantissimi ma ci si mette il'anima uno per l'altro"
iniziamo con la cosa che ho preferito in assoluto:
sabato sera avrei potuto esagerare con cibo e bere visto che mi ero anche fermato a dormire dai miei (quindi non c'era da guidare) domenica mattina avrei potuto dormire fino alle 10 e tornarmene a casa con calma, e invece, cena normalissima e sveglia alle 630 per andare al palazzetto a dare una mano.
quello che mi arriva dalla squadra è indescrivibile, e nel mio piccolo quello che posso ridare lo ridò col cuore.
ok grazie anche ai miei genitori, mio padre 7 ore a 32/33°C tra auto e palaFipl per vedere la mia gara e mia mamma che mi ha tenuto la bambina.

gara

peso 115.04

parto un po' prima di quello che normalmente avrei fatto ma perchè il colonnello deve anche seguire 2 persone nel gruppo prima del mio, per cui faccio praticamente il riscaldamento con loro

squat 70.5 120.4 170.3 190.2 210 230
gear 270 290
tutto ok salvo che mi sembra leggermente tutto più pesante del solito
entrata 310 bella, facile, non voglio essere arrogante ma direi quasi "sicura"
seconda 320 ok ma la sento davvero pesante, faccio fatica a uscire dallo sticking point e per quella frazione di tempo tra lo sticking e la chiusura mi sembra di non essere lucido al 100%
il colonnello mi vede non superbrillante quindi chiama 325 in terza, ma appena torna dalla zona dove si consegnano le chiamate decidiamo di saltare l'alzata; forse l'avrei fatta ma mi sarei bruciato tantissime. Energie che poi mi servivano in panca dove iniziava a montare il panico da aver preso si e no una valida in tutta la preparazione.

panca

da subito (ma anche all'inizio dello squat) il polso destro da fastidio, i dolorini vari alle spalle invece sono anestetizzati dall'adrenalina per la competizione.
stringiamo i denti e si va avanti
riscaldamento 70.5 100.4 130.2 150.1
maglia tavole a scendere 170.3su 3 tavv, 180.2su 2 tavv, 190.1su 1 tav, 200 al petto e tutto sommato ci arrivo benino
entro 205, non bellissimi ma validi
seconda 212,5 nulla scendo discretamente fino a uno/due cm dal petto poi al posto di andare incontro al bilanciere lo faccio ruotare verso la pancia. al press la spinta è molto potente ma ho le braccia ormai impostate fuori traiettoria per cui spingo verso l'alto ma ancor di più verso l'ombelico e infatti dopo una decina di cm la spinta finisce insieme alla mia alzata.
colonnello: "stai più sotto con i gomiti"
212,5 ripeto; ok; l'alzata migliore della giornata, non perfetta, sicuramente migliorabile ma una grossa iniezione di buon umore per il proseguio

stacco
come sempre qui è un tamponare visti i miei limiti in questa alzata
70.5 120.2 170 200 gear 220 e si va in pedana
ah già in gara uso il sumo, per cui la fase di riscaldamento è anche quella della riacquisizione della meccanica del movimento
entro 240, kg bassissimi ma che servono a dare sicurezza e a portare a casa il totale
seconda a 260 belli senza nessun problema
terza 270 chiusi direi più che bene, sentivo che iniziavano a pesucchiare ma dopo 3 ore piene di gara a temperature e umidità folli direi che anche aprire una merendina sarebbe stato faticoso.

riassumendo 320-212,5-270 = 802,5 su un personal di 805 direi che non è male
ho scoperto stamattina (lunedi) leggendo i risultati che mi mancavano meno di 2 ipf-point per vincere l'assoluto over40, anche se, a conti fatti sarebbero serviti altri 15kg sul totale e sabato non so dove li avrei potuti tirare fuori.
SUPERSODDISFATTO così
E da oggi la testa non va in vacanza ma va all'europeo di Luglio


https://www.youtube.com/watch?v=t8GdeF9HmSM

le mie alzate sono a:
sq 49'15" 1h04'09"
bp 2h18'34" 2h31'14" 2h43'51"
dl 3h30'30" 3h41'00" 3h50'30"