Allenamenti di Karn

[Karn]

21.05.2022

IX Bell squat

30x5
55x5
75x5
100x3
120x1
130 2x3

Leg curl mono
4x8

Calf a volontà xd

Nessun fastidio durante lo squat..
Rimangono un 140 2x3, una seduta di recupero ed il test.
Lo stacco regular è un cruccio..se neanche con una tecnica un pelino migliore sono.riuscito a salvaguardarmi non penso.che succederà in futuro..il mio sumo seppur regular a gambe larghe non mi ha dato mai problemi.

[Karn]

23.05.2022

Panca
50 2x5 60 2x5 70 2x5

Push up 4x10

Manubri su panca 4x10

Croci 1xmax

Chest press 20 2x8

Military 30 3x5
Manubri 1x5
Pseudo atlas stone 1x10

Stacco regular
40x6 50x6 90 2x5

Sumo
90x5 x6
https://youtu.be/M89ObWewrcE

Chin up 10x1 in rest pause
Push down 5x8
Prova dip 2xmax

L unico fastidio sempre nel set up della Panca e un po in sospensione durante le trazioni...lo stacco per un po andrà in tandem..facevo schifo col regular sicuramente peggio col l altro.
Contento di aver recuperato una delle mie pseudo lifts xdxd

[MrDoc]

Lo stacco sumo a carichi bassi è facile, per vedere la validità del tuo movimento servirebbe quanche kg in più, inoltre tieni presente che , già così, non lo chiudi, perchè non porti il bacino bene in avanti

[Karn]

Grazie per la dritta Doc..non avevo notato la.non chiusura..già settimana prossima salgo di peso e vedremo.un po..

[MrDoc]

Ricorda che il sumo è uno stacco di gambe, la schiena deve salire più o meno parallela a se stessa fino all avvicinarsi della chiusura (non vuol dire che lo stacco sumo debba essere fatto a schiena verticale)

[Karn]

Mi ci metterò sotto come sempre, più che altro per allungare ancora il mio percorso nei pesi.

[Karn]

24.05.2022

X Bell squat

30x6
55x5
75x3
100x3
125x1
140 2x3
https://youtu.be/2Oeob4tQih4

Panca
50 2x5 70x5 80x5
90x4
https://youtu.be/KI5Cr3mKkKM
Leg curl
Calf
Chest press/alzata cinese
Push down

Programma superato nel punto più tosto..
Rimane una seduta di recupero e poi
Da 143 in poi è tutto buono..
La panca a parte la panza, la sento bene..