Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Aggiorno sul tardi per via di qualche impegno.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg
- 200 kg...x2!!! Andata!

Video con 130, 170, 190 e 200 kg:


- addominali - AB-wheel
- 5x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- addominali - russian twist
- 1x20 con disco da 10 kg
- 1x20 con disco da 5 kg

Dopo cena

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Circuito - 3 giri
- Arnold press x10 - 15 kg
- curl concentrato x(8+8) - 17 kg
- push-down ISO 3" x6 - 35 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 25 kg


Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 22 kg
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg
- pushup diamonds x Max (30, 30, 30, 30)

Purtroppo non c'è stato il tempo per completarlo. Ma è stato abbastanza intenso, soprattutto l'ultima parte, come di consueto.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Oggi visita periodica a casa del sensei, con consueto aggiornamento del programma di allenamento, anche in vista della gara alla quale vorrei partecipare tra un mese.

Non metto i dettagli, tanto avremo modo di vederli nei prossimi giorni.
Mi limito ad allegare il video di stacco che abbiamo girato questa mattina.



Buon sabato a tutti.

[MrDoc]

Quando vai dal coach fai uno stacco molto diverso, devi cercare di replicarlo anche quando non c'è lui a frustarti

[Romulano]

Quando vai dal coach fai uno stacco molto diverso, devi cercare di replicarlo anche quando non c'è lui a frustarti

Eh, già!

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento di complementari differenti, in attesa di iniziare, domani stesso, il nuovo programma.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 6x130 kg
- 4x6x150 kg Belle intense, ma andate.

Video con terza e quarta serie con 150 kg:



- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x15x130 kg


- addominali - AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Primo giorno di allenamento col nuovo programma.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x55 kg
- 6x75 kg
- 6x95 kg
- 6x6x115 kg: OK.

Video con prima, quarta e sesta serie con 115 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 12 kg
- 12 con manubri da 16 kg
- 12 con manubri da 18 kg
- 12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 5x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 3xMAXx75 kg (10, 9, 9 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.