vari plank di riscaldamento

squat
8x50
8x80
8x110
8x100
8x90
8x80
60''

panca piana
2x50 3''
2x70
3''
2x80 2''
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''

dip aneli + salti corda
3x10+80 60''

foam roller, stretching