Spetsnaz

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grazie Doc

17.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5 anche qui bene

stacco 100.3 140.3 170.3.3 contando che avevo gareggiato 24h prima direi che può bastare

esercizietti spalle

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17.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4 dalla seconda serie in poi mi sembrava di avere il bilanciere scarico

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.3 140.3 180.3 210.2.4
molto bene, mai fatto il salto 180-210 e non mi è pesato

niente assistenziali perche avevo troppa fame

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17.3

riscaldamento

panca 60.10.2 90.7 110.4 130.3 145.2.4

parallele bw.6.2 +15.6.2 +30.5.2

military press 50.6.2 60.5.2 70.2.4

volevo fare anche un rematore ma ero fuori tempo massimo

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17.4 @Forma

riscaldamento

squat (ultimo test pre-Italiani) 70.5 120.4 160.3 190.2 210 230
gear 270 290 310 320 affondo ok, spinta quasi meglio i 320 che i 310
320 mai provati in palestra direi bene
anche se non è nulla farli fuori dalla pedana va ringraziata la squadra perché 6 persone (2 spotter per lato più il colonnello dietro e la Dona a fare da arbitro) li per aiutare è davvero tanta roba.

panca (ultimo test pre-Italiani, anzi no ho visto il programma di questa settimana e un altro giro sabato ci sarà) 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 3 tavole 170.3, 2 tavv. 180.2, 1 tav. 190, 1 minitav. 200
al petto 210 no 210 no 210(molto di rabbia) ok
primi 210 falliti perche ho sbagliato traiettoria buttando il bilanciere sulla pancia
secondi già meglio ma non sono riuscito a spingere (quindi gia menglio è un parolone)
alla terza c'era tanto nervosismo (mio soprattutto) nell'aria, al petto ci sono arrivato benino spinta buona un pelo fiacca la chiusura

tricipiti ai cavi 12.4

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2 200.2.5

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18.1

ieri gran mal di testa e pochissima voglia di allenarmi tanto che appena tornato dal lavoro mi sono anche addormentato comunque bisogna tenere duro e ci si allena

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2 240.1.3 fattibili

panca 60.5 100.4 125.3 145.2.5 molto meglio del solito ma il primo allenamento dopo il gear è sempre tecnicamente buono

stacco 100.3 140.3 180.3.4

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18.2

riscaldamento

squat leggero 60.5 100.4 140.3 170.4.4
panca leggera 60.8 100.6 120.4.4
stacco tradizionale molto pesante 60.5 100.4 140.3 180.3 210.2 230.1.3
fatto discretamente, margine non moltissimo, ma io e lo stacco non siamo migliori amici per cui una buona seduta vale oro


18.3 pochissimo tempo a disposizione e con le cipolle a gratinare nel forno a 6/7 metri dalla palestrina l'attenzione all'allenamento purtroppo è davvero poca

riscaldamento

panca bilanciere vuoto 10.3 alternando presa normale, stretta e ultra larga
panca 60.10 90.6 110.4 130.3 150, 155, 160
doveva essere 150.1.3 ma ho voluto giocare un po' senza esagerare, direi che il mio 90% al momento è tra i 150 e i 155

parallele bw.6.2 +20.6.4 +40.5

lento avanti leggero perché le spalle erano capricciose 5.5
rematore 8.4

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18.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.3.5

panca 70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3 su 3 tavv. 180.2 su 2 tavv. 190.1 su 1 tav
al petto 200 ok ma brutti
205 no x 2volte
non ci siamo molto con la panca più che altro ho 1000 dolorini che mi fanno stare in protezione, generando così altri 1000 dolorini ma soprattutto facendomi fare traiettorie non corrette, che se con kg gestibili (anche un max raw)posso correggere una volta indossata la maglia non si va da nessuna parte.
il colonnello è positivo e dice non preoccuparsi, fidiamoci io sono solo 2 braccia che si piegano e si stendono.

stacco deficit 70.5 120.4 170.4.4

stacco dai blocchi 170.2 200.2 220.2.3 (bisognava stare leggeri)

tra i 2 stacchi nell'attesa dei blocchi: tricipiti al cavo 12.5