Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

13/04/22
Stacchi kg 126 6x5s
https://youtube.com/shorts/msxGcpbJvXU?feature=share
https://youtube.com/shorts/tOhYiLFpHBA?feature=share

Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Tricipiti


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[Enrico80]

14/04/22
Panca kg 74 6x5s
https://youtube.com/shorts/uNbar_lnFkM?feature=share
Squat kg 120 5x5

https://youtube.com/shorts/Yv87w3NxOsE?feature=share
Croci kg 22 10x3s
Trazioni 8x4s
Trazioni orizzontali 9x4s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

16/04/22
Squat kg 114 6x5s
https://youtube.com/shorts/vB3H6jS_pQw?feature=share

https://youtube.com/shorts/H-0caxpDWdA?feature=share
Panca kg 74 5x5
Military press manubri kg 14 10x3s
Good morning kg 60 10x3s
Addominali


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[Enrico80]

19/04/22
Stacchi kg 130 6x5s
Buoni ma sento ancora affiticamento al gluteo. Possibile che mi faccia ancora male da novembre?

https://youtube.com/shorts/ZNPoAqc0SHg?feature=share
https://youtube.com/shorts/E0z8Vj2jT78?feature=share
Panca kg 70x3 76x2 80x1 tutto x 3 volte
Trazioni 8x4s
Tricipiti

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[MrDoc]

Buoni ma sento ancora affiticamento al gluteo. Possibile che mi faccia ancora male da novembre?

Si, anche smettendo di allenarsi non è detto che il fastidio sarebbe passato del tutto, ma non avendo smesso ci stà che faccia ancora male (io ho un dolore lombare da 14 anni dopo un periodo di esecuzioni sbagliate di squat)

[Enrico80]

21/04/22
Panca kg 76 6x5s
Tutto storto...

https://youtube.com/shorts/mFPUCFxsmFw?feature=share
Un po' più dritto

https://youtube.com/shorts/0bC-R3imesw?feature=share
Squat kg 120 5x5
Nessun fastidio al gluteo durante gli esercizi (mi fa più male da seduto)
https://youtube.com/shorts/pxe36TSk6Vw?feature=share
Trazioni zavorr 15 kg 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali



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[Enrico80]

23/04/22
Squat kg 118 6x5s
https://youtube.com/shorts/6Aa2Ks9fkxk?feature=share
https://youtube.com/shorts/u0xkZAfK-40?feature=share
Panca kg 74 5x5
Focus sul bilanciamento del bilancere. Non so se sia un caso, ma provando a tenere il bilancere più orizzontale sembra che mi faccia meno male alla spalla.

https://youtube.com/shorts/7d3fP-3RaUg?feature=share
https://youtube.com/shorts/HlhlIjY-y-0?feature=share
https://youtube.com/shorts/ywPOa7qfxto?feature=share
https://youtube.com/shorts/hb7K8-nkAbI?feature=share
press manubri kg 14 10x3s
Good. Morning kg 60 10x3s
Addominali

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[Enrico80]

25/04/22
Stacchi leggeri (dolore al gluteo). Serie da 6 a salire fino a 120 kg

Panca con fermo a 5 cm dal petto. Serie a salire e focus sull'equilibrio fel bilancere
Trazioni
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

27/04/22
Panca kg 78 5x5s
https://youtube.com/shorts/X6R2sqtTFRk?feature=share
Squat kg 120 5x5s
Trazioni
Spalle
Polpacci
Addominali


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[Enrico80]

30/04/22
Squat kg 122 5x5
https://youtube.com/shorts/LSPWjco--Dg?feature=share
https://youtube.com/shorts/dl60c7ryWzc?feature=share

Panca kg 72 5x5
Croci kg 22 10x3s
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

02/05/22
Stacchi: molto bene il gluteo nessun fastidio a caldo.
Kg 130 6x5s
https://youtube.com/shorts/rLPqK14hcmM?feature=share

Trazioni 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

04/05/22
Solo panca oggi
Evidente il dolore alla spalla sx, con difficoltà nella 4 e 5 ripetizione di ogni serie tranne la prima.
Probabilmente quando diventa pesante la mia spalla cede in qualche modo e mi fa male.
Era una settimana che stavo bene
Kg 80 5x5

https://youtube.com/shorts/GwYVmFtCvZ4?feature=share

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[Enrico80]

05/05/22
Squat kg 124 5x5
https://youtube.com/shorts/CEkyQWuLil8?feature=share
https://youtube.com/shorts/CWnvebtMpIE?feature=share

Panca kg 74 5x5
Militari press manubri kg14 10x 3s
Good morning kg 60 10x3s

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[Enrico80]

07/05/22
Stacchi kg 130. 6x5s
Bicipiti
Tricipiti
Trazioni

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[Enrico80]

09/05/22
Panca kg 80 5x6s
Croci kg 22 10x3s
Squat kg 110 5x5

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