Allora, mi sono allenato Lunedì e Martedì, oggi e mi allenerò anche domani. Non ho seguito nessuna programmazione e cercato di tirare sempre di più. So che può essere utile per un breve periodo ma nel lungo sia controproducente, ma visto che sono alla decima settimana di allenamento dallo scarico vado avanti fino al overreaching, poi butto giù qualcosa.
Mi spiace non aggiornare il diario hahaha Voglio sempre farlo ma poi torno a casa, mangio e dormo. Voglio però fare 5 sedute settimanali per distribuire meglio il volume e puntare più sulla qualità, oltre a fare sessioni di un'oretta e 15/30 minuti invece di due ore.

Allenamento di oggi

Squat
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 5 (90kg)

Pressa 4 x 8 (160kg)
Leg extension 3 x 12 (80kg)

Lento manubri 5 x 9 (16kg)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (6kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (24kg)
Polpacci

Non ho portato la cintura ma nello squat high bar sento comunque di non avere grossi problemi senza, faceva molta più differenza nel low bar​