squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
6x90
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x3x80kg 60''
burpees emom 5x12 in 4'38''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
6x90
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x3x80kg 60''
burpees emom 5x12 in 4'38''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60 2''
4x8x72.5kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150kg
60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
2x1x95kg 1'30
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la fase di reps medio-alte, alternate a sedute più intense, alternanza che mi diverte molto e che conto mi regali buoni kg sui massimali e sulla mia composizione corporea
vari plank di riscaldamento
panca piana
8x50 2''
2x8x75kg 1'30
2x8x70kg 60''
stacco sumo
8x110
8x130
8x150kg
8x130kg
8x110kg
60''
trazioni prone larghe + wheel core
3x7+17 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
8x90
8x80
60''
panca piana
2x50 3''
2x70
3''
2x80 2''
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''
dip aneli + salti corda
3x10+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x92.5kg
3x90
4x3x85kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg
4x85kg
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150
5x40
5x130
60''
wheel core + plank
3x18+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri