Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video della prima serie con 80 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x50 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg
- 6x160 kg
- 2x180 kg (target 90%=180 kg). Ok! Alla prima ripetizione si è spaccato il costume!
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con la serie con 160 e 180 kg:


Forse un po' meglio rispetto all'ultima volta. Anche se devo dire che oggi mi sento proprio cotto. Mi succede da un paio di giorni.


- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 3x8 con zavorra di 12 kg (+2 kg)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.