Allenamenti di Karn

[Karn]

10.05.2022

Military
20 4x8
Swiss bench stretta
20 4x8
Swiss bench
20 4x8
40 5x5
Floor press
40 4x10
Push up
3x8 1x10
Alzata cinese
10 2x8
15 2x8
Kb ohp
25 4x6
Spaccacranio
10 1x12 2x6 2x8
Dip 2x8 1x15 1x10

Ancora positivo, mentre mia figlia grazie a Dio è negativa..
Per il resto cerco di non annoiarmi con queste routine..la spalla nonostante I vari stress del w.o regge bene.

[Karn]

11.05.2022

GM 20 4X8
GM KB 24 4X8
Row kb
Uni 24 4x8
Row
Kb 24 2x12 1x14 1x15

T row 10x15 20 3x8

Rematore
40 x8x6x8x8
70 4x4
P.Shrugs 70 3x6 1x8

Stacco 3' fermo in set up/5' in salita

70 x2 7x1

Bar curls
20 4x12

Ho capovolto la scheda dell altra volta e mi sono dedicato un po alla variante di stacco...

[Karn]

12.05.2022

Front sq 20 2x5
Oh sq. 20 2x5
Back squat 20 2x5
40 5x5
Con girata e lento per posizionarlo xd

Hack sq 40 x8x10x12x15
70 2x5

Stacchi g.t 70 2x5
Kb 24 x5x6

Sumo 70 2x5
Dai blocchi 94 2x5

Sq bulgaro 10 2x5 24 2x6
Calf 4x12

Da questa parentesi covid, mi piacerebbe introdurre anche saltuariamente in futuro l hack squat..mi piace e sicuramente sto davanti al bilanciere