Spetsnaz

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15.3 @Forma

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.2.5
Avevo dimenticato a casa le ginocchiere per cui mi ci sono volute 4 serie a 220 per scaldarmi sul serio; le ultime però volavano

panca 70.5 100.4 120.3 135.2 145.4.4
al limite ma fatti, a essere sincero viste le triple di settimana scorsa mi sarei aspettato qualcosa di meglio. ok sto diventando critico perchè le gare si avvicinano e si vorrebbe sempre arrivare con una condizione nella quale con il massimale dell'anno prima ci si fa il 6x6

stacco tradizionale deficit 70.5 120.4 150.3 180.3.4
questo l'ho sentito pesantino sulla schiena ma la fatica è figlia del 4x4 alla morte di mercoledì
lo stacco è bastxxxo da recuperare

stacco dai rialzi 200.2 220.2 230.2 240.2 250 solo singola ma e' stata davvero facile

un po' di bbbing:

french 5x15-15-12-12-10+10pompatine simulando il movimento della presa stretta con 30" di pausa
diciamo è nato più per gioco con i ragazzi in palestra (il colonnello non c'era perchè all'europeo in rep ceca) però è stato divertente andare a cercare il pump (oggi i tricipiti piangono).

tricipite al cavo 8.3 (abb pesante)

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riassumo tutta la settimana scorsa con:
settimana 16 scarico pre-gara



Campionato Italiano di stacco gear o come si chiama adesso gara nazionale...

come sempre si inizia con i ringraziamenti
e come sempre il primo pensiero va al colonnello Sala e alla Dona immensi
un grandissimo grazie a tutti i ragazzi della squadra
e un applauso alla Fipl la cui organizzazione è sempre impeccabile.

gara:

arrivo giusto all'apertura del peso e sono 115,88 pensavo di esser qualcosa meno ma ho fatto una supercolazione e un pranzo abbondante
poi anche se avrei dovuto aspettare fuori vado diretto in zona riscaldamento mi cambio e mi metto a dare una mano ai miei compagni della 83 visto che il colonnello ea impegnato nella gara dei leggeri
mi tocca "sudare" perché si sono ritrovati in ritardo con i tempi e quindi hanno dovuto volare il riscaldamento, fortuna i corpetti erano già "puntati ho solo dovuto tirar su un po' di bretelle
mandati in pedana i ragazzi ho una decina di minuti tranquilli poi inizio a scaldarmi
progressione 70.5 120.3 160 180 200 gear 220
e si va in pedana
ah già importante gareggio sumo anche se mi alleno tutto l'anno con il tradizionale
altra cosa importante da dirsi è che sono tranquillissimo, so quali sono i miei limiti nello stacco, so che non devo fare risultato ma solo un test intenso in vista degli italiani completi e dell'europeo; sostanzialmente lo vedo come un allenamento in palestra ma fatto in pedana e con 3 arbitri a giudicare al posto del colonnello e della Dona.


entrata 240 bassissima ma va bene così facile per togliersi ogni pensiero e restare in gara
seconda a 260 la sento piu pesante (ovvio sono 20kg in più) ma sale bene
terza a 275 prima di entrare guardo il colonnello e gli faccio " sembrano tanti" lui telegrafico e assoluto come sempre "si!" e non aggiunge altro anche se un ragionamento per quella chiamata lui lo aveva fatto, ma non ha voluto dirmi nulla, e io essendo li per fare le mie alzate e basta non ho guardato il tabellone ne altro
la voglia di farli me la tira fuor ala Dona che mi grida dagli spalti tutti gli accorgimenti da tenere. Credo, e me lo ha confermato poi, che facesse apposta ad esagerare i toni e le indicazioni per provocarmi tanto che alla terza indicazione su come tenere le spalle, volevo mimarle la postura della panca, e infatti forse dal video si vede vado al bilanciere ridendo.
inizio l'alzata, è pesante ma si muove, continuo a lavorare il tempo sembra scorrere lentissimo ma riesco a chiudere, valida
era dal 2014 che non facevo questi kg, li erano stati 280 ma con un corpetto (Metal) che si adattava molto meglio al mio stacco, poi c'era stato qualche 270 ma soprattutto tanta robetta zona 250/260.


le mie alzate sono al minuto
31'15"
43'30"
54'30"

[MrDoc]

Grazie per il tuo supporto e Complimenti per la tua gara

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grazie Doc

17.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5 anche qui bene

stacco 100.3 140.3 170.3.3 contando che avevo gareggiato 24h prima direi che può bastare

esercizietti spalle

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17.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4 dalla seconda serie in poi mi sembrava di avere il bilanciere scarico

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.3 140.3 180.3 210.2.4
molto bene, mai fatto il salto 180-210 e non mi è pesato

niente assistenziali perche avevo troppa fame

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17.3

riscaldamento

panca 60.10.2 90.7 110.4 130.3 145.2.4

parallele bw.6.2 +15.6.2 +30.5.2

military press 50.6.2 60.5.2 70.2.4

volevo fare anche un rematore ma ero fuori tempo massimo

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17.4 @Forma

riscaldamento

squat (ultimo test pre-Italiani) 70.5 120.4 160.3 190.2 210 230
gear 270 290 310 320 affondo ok, spinta quasi meglio i 320 che i 310
320 mai provati in palestra direi bene
anche se non è nulla farli fuori dalla pedana va ringraziata la squadra perché 6 persone (2 spotter per lato più il colonnello dietro e la Dona a fare da arbitro) li per aiutare è davvero tanta roba.

panca (ultimo test pre-Italiani, anzi no ho visto il programma di questa settimana e un altro giro sabato ci sarà) 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 3 tavole 170.3, 2 tavv. 180.2, 1 tav. 190, 1 minitav. 200
al petto 210 no 210 no 210(molto di rabbia) ok
primi 210 falliti perche ho sbagliato traiettoria buttando il bilanciere sulla pancia
secondi già meglio ma non sono riuscito a spingere (quindi gia menglio è un parolone)
alla terza c'era tanto nervosismo (mio soprattutto) nell'aria, al petto ci sono arrivato benino spinta buona un pelo fiacca la chiusura

tricipiti ai cavi 12.4

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2 200.2.5