periodo di workout di muscolazione e volume

vari plank di riscaldamento

panca piana
8x50 2''
8x60 2''
4x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg 2'' 60''

stacco sumo
8x110
8x130
8x145kg
8x140kg
8x130kg
60''

trazioni supine larghe + salti corda
3x8+80 60''

foam roller, stretching, mobilità generale