ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

28/4
6.5km in 58.

Noto che questa sezione si sta ancor di più affievolendo.
Qualche ottimo utente non posta più od è in stand-by, rispetto a quando entrai.
Mi dispiace molto, perché 3/4 (se non di piú) del mio piccolissimo percorso li ho attinti da qua. Con i consigli fornitomi ed un giornaliero curiosare sui diari altrui.

[PistolPete]

Soundtrack: Kyuss - Wretch (1991)
Workout 29/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat peaking dopo Smolov Jr. 5x5 80% 65kg #2'
Trazioni supine 5x5 #1'30"
Panca 4x7 70% (+1rip) #2'
Dips 6x5 #1'30"
Estensioni corda dietro la testa 2x12 boh #1'
Leg curl monolaterale 2x(12+12) 35kg #1'15
Leg curl 2x12 70kg #1'15"
Ab roll 3x5 #1'
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller 45'

Squat:
https://youtube.com/shorts/L-own3NOqtw?feature=share
https://youtube.com/shorts/bJGYqjiTyQQ?feature=share

[MrDoc]

Retroverti moooolto meno e sembri più massiccio!

[PistolPete]

Mi sono accorto guardando i video che retrovertevo abbastanza anche per il fatto che in affondo chiudevo un po' i gomiti e di conseguenza il petto. Oggi ho provato a tenerli sempre stretti ma belli aperti. In effetti sembra sia un po' più "dritto". Come conseguenza di questo, ho notato che con la stance solita prendo meno profondità, quindi ho dovuta allargarla un pelino.
Vediamo, sono un cantiere sempre aperto.
Ho bisogno di battere molto sulla reattività in risalita, tra le tante.

Per il massiccio, boh. Apprezzo l'aggettivo [emoji16].
Grazie.

[PistolPete]

Soundtrack: American Music Club - Engine (1987)
Workout 30/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Pressa 2x10 200kg 2x10 190kg #1'30"
Rematore 45° 5x5 60kg #1'30"
Panca manubri 8x5 22+22kg #2'
Lento manubri 2x8 14+14kg 2x8 12+12kg #1'30"
Alzate laterali 3x12 10kg #1'15"
Curl EZ 4x5 35kg 4x5 32.5kg #1'15"
Polpacci step multipower 7x10 130kg #45"
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller 30'

[Karn]

Confermo quanto detto da Doc..si vede che la gamba è diversa..il polpaccio in primis

[PistolPete]

Confermo quanto detto da Doc..si vede che la gamba è diversa..il polpaccio in primis

Nel marasma, alla fine le gambe le ho sempre sollecitate. Tanto che quando ero più magro, i quads e i polpacci erano l'unica cosa che aveva un aspetto di umano.
Gli arti superiori un delirio, fini da quando sono nato.
Li sto bastonando, vediamo.
Per ora con qualche accorgimento riesco a mangiare meglio.
Non mi ricordo chi diceva che un cm di braccio equivale a 7kg corporei. Mi pare esagerato, però un albero con il tronco fino e i rami grossi non si vede spesso...
Comunque quella dovrebbe essere una conseguenza, auspicabile, ma dura da attuare, per tornare a sentirmi in piene forze, come un tempo.
Il percorso pratico in palestra e il raggiungimento di una decenza tecnica è quello a cui punto, in primis. Mi è nata una passione forte come poche altre che ho avuto nella vita.

[PistolPete]

3 week 25/4 - 1/5. Inizio 11/4
Media al 25/4 bw= 73.05kg bf%= 9
Media settimana bw= 73.32kg (+0.252kg) bf %= 9.1
Peso oggi bw= 73.35kg (+0.7kg)
Peso totale medio = +0.6kg e spiccioli

1/5
6.5km in 59.

Have a good sunday.

[Karn]

Stai ricominciando ad ingranare quindi?

[PistolPete]

Stai ricominciando ad ingranare quindi?

Cosa?

[Karn]

L aumento del peso...

[PistolPete]

L aumento del peso...

Mah, gli aumenti mi paiono abbastanza in linea con un bulk da una decina di mesi come vorrei fare.
Inutile essere selvaggi a 35 anni.
Di cosa incrementi non posso saperlo con certezza.

Riesco a mangiare con appetito e lo stomaco mi dá meno fastidio, questo è già importante.
Devo stare con i grassi un po' più alti e le pro anche, troppi carbo, specie a pasto, mi gonfiano come un canotto e mi rendono letargico quando devo allenarmi. Quindi ne mangio, ma debbo distribuirli e vado di poco oltre i 100g di porzione solo nei pasti dopo allenamento.

Stiamo a vedere tra un po' di tempo e gli eventuali stalli, per ora qualcosa si è smosso. Naturalmente va visto anche lo specchio per valutare di cosa siano principalmente queste variazioni, da li ritoccare i macro o le calorie.
Ma da una base devi partire e fare piccoli passi.
La tentazione di dire "sei secco, magna senza tante seghe" è presente, ma non mi va di approcciarmi così. No maniacalitá ma neanche totale ad minchiam.
Alla fine tengo solo le medie del peso per avere un quadro in "controllo". Applico un metodo da autodidatta e quindi tutto da verificare, ma il mio focus primario è sempre in palestra.

[PistolPete]

Soundtrack: Slint - Tweez (1989)
Workout 2/5 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca progr. volume 6x5 45kg #2'
Squat mant. 4x6 75%+ 62.5 kg (+5kg) #2'
Trazioni supine ladder 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3 #each step 20", each set #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30" (pazzeschi, si prevedono DOMS dopo averli tralasciati per un po')
Curl 4x8 30kg #1'15"
Hammer curl + supinazione inclinata 60° 2x12+15 14/12kg stripping #norest
Leg raises 3x10 #1'
Plank 1x3' #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller, ginnastica respiratoria, decompressione colonna, posture yoga 45'

Squat:
https://youtube.com/shorts/UhO699irqUs?feature=share

[PistolPete]

3/5
6.5km, 1h.

[PistolPete]

Soundtrack: Robert Wyatt - Ruth is stranger than Richard (1975)
Sesta
Workout 4/5 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM target 5x5 105 kg (+5kg) #2', last 2'30"
Lento progr. 7x3 42.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 4x8 25+25kg #1'30"
Panca stretta paralimpica 4x8 42.5kg #1'30"
Arnold press 2x10 12+12kg 2x10 10+10kg #1'15"
Tricipiti del lottatore EZ 1x8 +8 25/22kg stripping #norest
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 5×(25+25) #45"
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller 30'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/OaD8rj8A70Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/UWUMZf6nrBU?feature=share

Il 5x5 RM è salito.
Next Week si torna indietro a 100kg, poi scarico con test massimale.
Non é per nulla scontato sia salito anche l'1RM (anzi).
Oltretutto ho sempre lavorato partendo da intensità basse ed arrivando oggi ad un 80%+. Quindi magari ho perso feeling con ripetizioni più neurali, con cui il programma precedente di stacco giocava molto.
Vediamo con serenità.
Ho la sensazione che per aggiungere anche un solo granello ai 130kg dovró frignare in sanscrito.
Lo studierò da autodidatta.