Allenamenti di Karn

[Karn]

28.04.2022

VI BELL

Squat
30x8
55x8
76x6
95x2
115 4x4
https://youtu.be/AAO1t6qJzGQ
Panca stretta
50 2x3
Panca
50 2x3
60x3
70x1

Tra casini vari sono riuscito a ricavare questa oretta per i pesi..
Il bell prosegue bene e la panca sporadica pure

[Karn]

30.04.2022

VII Coan

Stacco
90 2x2
110x2
130x2
140x2

152.5 x2x1x2
https://youtu.be/LLAdrndegw0
https://youtu.be/PLpMOS-OLxU
https://youtu.be/n1U9lLsnu7w

170 x0
https://youtu.be/oDsKXBIpVoA

127.5 3x3

Powershrugs
107.5 2x5

Lat inversa
2x5

Gm 50x5 70x5

Row 60x5 70x5

RM DL 70 2x5

Oggi volevo chiudere il programma..
Perché la mia fortuna coi programmi incombe nuovamente...vi spiego..
Stamattina risultano positive al covid mia moglie e la bambina...io no...
Sto bene...ma prospettando un fermo.di 10 gg ho cercato il Pr.
Niente PR ed anzi ho avuto difficoltà con la doppia per via della presa..
Ho dovuto rewrappare la bar..ma alla fine
Ho chiuso il settimo.giorno.
Comunque i 170 sono sono rimasti a terra come i disegni dei Madonnari d estate

[PistolPete]

Mah, le contingenze ti hanno portato a questa necessità.
Prima cosa ti auguro che la tua famiglia si rimetta, cosa più importante. E che tu resti negativo.

Lo stacco, i primi due non riesco a valutarli per la mia scarsa competenza, il terzo non mi sembra per nulla male.
I 170 sono rimasti li, ma c'è anche da dire che alla fine del programma credo mancasse ancora del tempo, no? È fatto appositamente per farti arrivare col giusto accumulo al test, quindi non è detto che non saresti arrivato a farli. Non è una prova del nove.
Comunque, di principio, non credo che mettere 17kg di botto da 153 a 170 ti abbia giovato.. ecco .
Davvero sfortunato, questo lo avevi seguito bene migliorando la forma tecnica, per quanto ne posso capire...

Ps ma un po' di magnesite per la presa?
La cosa dei Madonnari mi ha fatto sganasciare. Mettine più...

[Karn]

Grazie Pete per il pensiero..
Possibilmente ne esco indenne e continuo il programma ma non ci scommetterei..
Ancora ho 3 settimane (una doppia a 162 poi 165, 170 e poi il meet test..ovvero organizzo una gara e faccio 175..
La magnesite sarebbe inutile il bilanciere è proprio liscio in quel punto ormai..
Vista la mia proverbiale fortuna nel programmare..il prossimo sarà un bulgaro e via

[PistolPete]

Metti del nastro, quello marroncino, non so come si chiama, dove poggi le mani.
O le nastri direttamente.
Ti auguro di finirlo, allora. Oltre che per non "buttare via" il buon percorso fatto finora, anche per il fatto che significherebbe che non hai contratto il virus.

[MrDoc]

Ha ragione Pete, prendi il cerotto di tela a nastro e lo avvolgi sul bilanciere dove vuoi che faccia presa, mettendolo come se fossi un incapace, in modo che formi tante piegoline oblique.

Per provare un massimale di 170 non si fanno delle doppie con 150. Io quando vado a 200 faccio una doppia a 130 e poi salgo a singole 150, 170 etc

[Karn]

Grazie per I consigli..in realtà avevo da tempo messo un biadesivo con esterno molto ruvido ma oggi la sx mi cedeva sempre..
Spero di finire entro l anno il set olimpionico ed usare una bar accettabile..
Il massimale è stato un classico raptus sapendo bene che dopo avrei dovuto ancora completare la scheda...ma ad una certa latitudine mentale e sicuramente con qualche tossina nel.garage certi ragionamenti non valgono

[Karn]

01.05.2022

VII Bell Squat

30x8
55x8
75x4
100x4
115x2
120 2x2
https://youtu.be/hTZLgSNts1I

Panca stretta
50 2x3
Panca 50 2x3
60 3x2
70x1
75x1
80x1

Domani ripeto il tampone.nel frattempo porto avanti il programma..in questi giorni contatterò Coan e Bell sul da farsi per una probabile interruzione.
Nella panca potevo mettere anche 110kg oggi...in questi ultimi giorni lo stretching ha funzionato..
Si prospettano una.decina.di giorni di fitness workouts

[MrDoc]

Uno squat veramente pulito e fluido!

[PistolPete]

Il tuo controllo nello squat mi piace molto, dalla prima volta che l'ho visto.
Sembra che sia sempre leggero.
Questa è una tra le tante cose che adoro dell'allenamento contro resistenza: lavorare per mantenere lucidità e tecnica sotto ampio sforzo. Muoversi bene quando brucia o tremi come una foglia. Inutile dire che sono ancora allo zero per cento sotto questo punto, ma ci si lavora. Mantenere una tecnica decente sotto grossi pesi, per il livello di ognuno, è una delle chiavi di volta.

Che percentuale è?

[Karn]

Grazie Pete e Doc..aldilà del mio probabile stop sono contento di questo ennesimo.percorso..devo ringraziare Doc per tutte le.correzioni e la disponibilità..
I 120kg sono l.80% del test (150)
@Pete purtroppo tutte le.volte che sporco la.tecnica le pago caramente ..cerco. di divertirmi e.non farmi male.

[PistolPete]

Per l'ultima cosa, hai assolutamente ragione.
Sicurezza e longevità prima di tutto.
Detto da uno che l'ha capito tardi.

Io intendevo più che altro inconsciamente.
Tipo nelle fasi di peaking di un programma, quando le percentuali cominciano ad alzarsi, è lá sotto che devi mantenere la lucidità e la tecnica massima. Sia per il discorso che facevi tu, che di reclutamento muscolare.

Chi sporca appositamente per alzare di più, parlo di utenza media, è semplicemente poco previdente ed alla lunga, prima o poi, la sconterá. Rischi senza motivo ed oltretutto avresti più "risultati" in termini di lavoro muscolare com un peso sfidante si, ma adeguato.
L'unico motivo per farlo, è se fossi un powerlifter che grinda in gara. È un riflesso inconscio anche quello, ma ha senso perché è saltuario, unico e sta a significare il non mollare per un fine ultimo: alzare più carico possibile.

[Karn]

Magari ci arrivassi nelle fasi di peaking
Cmq per una schienatina,sculata o un culo alzato ci metterei la.firma per un Pr.

[PistolPete]

Cmq per una schienatina,sculata o un culo alzato ci metterei la.firma per un Pr.

Si, ci sta.
Ma trovarcisi e sporcare per grinta è un'altra storia.
Per come mi alleno io saltuariamente ci può stare, ma mai partendo già con quel pensiero e solo per "mancanza" e tenacia.

[Karn]

Come immaginavo positivo al coronavirus..
Francamente oggi accuso febbre e sintomi influenzali pesanti a differenza di mia moglie e mia figlia.