In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Romulano]

weekend di gara:
ottima gara a Roma con la federazione Fiap del nostro Giovanni d'Alessandro, organizzazione sempre al meglio e livello come al solito altissimo
Siamo andati in due, entrambi autori di una buonissima gara, con totali aumentati e punteggi wilks migliorati anche in rapporto al peso corporeo rispetto alla gara precedente. Ogni gara regala emozioni che valgono la pena di essere vissute SEMPRE. Grazie ancora a Giovanni!

Grandi. Bravi, ragazzi, complimenti vivissimi!

[SeNsHi]

ripresa degli allenamenti dopo alcuni giorni di "scarico forzato" causa lavoro e impegni vari

squat
8x50
8x70
8x80
2x8x90kg 60''
8x80
2x8x70kg
60''

panca piana
8x50
8x60
4x8x70kg 60''

salti corda 3x80 30''

stretching, foam roller, mobilità generale

[SeNsHi]

vari plank di riscaldamento

panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
3x5x75kg 1'30
2x5x70kg 2''
60''

stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130kg
60''

burpees
15

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

vari plank di riscaldamento

squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120kg
3x110
3x100
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
3x80kg 2''
3x70kg 2''
60''

burpees
emom 50 reps in 4'25'' (5x10)

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

periodo di workout di muscolazione e volume

vari plank di riscaldamento

panca piana
8x50 2''
8x60 2''
4x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg 2'' 60''

stacco sumo
8x110
8x130
8x145kg
8x140kg
8x130kg
60''

trazioni supine larghe + salti corda
3x8+80 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 5-5

squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120kg
3x110kg
2x3x110kg
60''

panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30

burpees
emom 60 reps in 4'35'' (5x12)

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

vari plank di riscaldamento

squat
8x50
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80kg
60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
5x80kg
8x70kg
60''

dip anelli + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico